3月20日世界口腔健康日，今年的主题是“健康口腔，健康体魄”，重点关注口腔健康与全身健康的紧密而复杂的联系。龋病和牙周疾病不仅危害口腔健康，还与脑卒中、心脏病、糖尿病、消化系统疾病等全身疾病有密切关系，牙菌斑是重要原因之一。专家建议，从小养成良好口腔护理习惯，做好全面口腔护理三部曲，即刷牙、漱口和牙线/牙间刷联合使用，最大限度去除菌斑和控制菌斑生长。

去除牙菌斑，正确刷牙是关键

牙菌斑通过漱口或者冲洗，是无法去除的，正确刷牙是关键。北京大学口腔医院综合治疗二科主治医师许桐楷介绍，正确的刷牙方式牙刷毛应以斜45度放在牙齿和牙龈交界的位置，这样才能将菌斑有效清除干净。同时，以震颤的方式，小幅度地水平运动，幅度不超过一两颗牙的宽度，一点一点从前到后、从后到前，每次最少两分钟。

中日友好医院口腔牙周科负责人、主治医师乔敏也指出，最容易长牙菌斑或最容易堆积食物残渣的地方是牙龈和牙齿的交界处。正确刷牙最关键的一点就是刷毛要指向牙龈沟，指向牙齿和牙龈交界的地方，然后轻轻地颤动，再上下顺着牙面去刷，这样可以有效去除牙菌斑。牙间隙则最易滞留菌斑和软垢，刷牙时牙刷刷毛不能完全伸及牙间隙，每天刷牙时配合使用牙线或牙间刷等，可有效清洁牙间隙。

健康成人每年应至少洗牙一次

在早、晚刷牙的基础上，还可以在餐后、睡前使用漱口水漱口。清水漱口有助于清除食物残渣，使用具有各种功效的漱口水可发挥更多的作用，如具有抗菌作用的漱口水可预防或减缓牙菌斑的形成。武汉大学口腔医学院台保军教授建议，使用漱口水时，每次含住约10毫升漱口水进行鼓漱，持续30-60秒，尽量让漱口水与牙齿、牙缝和口腔黏膜都有全面接触。含漱后吐掉，不需要再用清水漱口，也不要立刻进食或者喝水，以便充分发挥功效。

中日友好医院口腔牙周科负责人、主治医师乔敏指出，如果不能有效清洁牙菌斑，牙菌斑存在一定时间后，就会吸收唾液中的钙离子慢慢沉积形成牙结石。牙结石一旦形成，就会变成细菌滋生的有利载体。“单纯的刷牙不能清洁牙结石，健康成人每年至少洗牙一次。”乔敏强调。

孩子出生后就要进行口腔清洁

“孩子出生后就应该进行口腔清洁。”北京儿童医院顺义妇儿医院口腔科主治医师任志明介绍，家长可使用无菌纱布，缠到自己清洁干净的手指上，蘸清水帮助孩子清理干净口腔中的奶渍。纱布使用完要清水洗干净，晒干后待用，也可用水煮开来消毒。在孩子后牙未萌出之前，都可以用纱布来清洁孩子的前牙、牙龈、舌背等部位。

孩子一岁之后，可以换成指套牙刷或者直接使用适合1岁至3岁宝宝的小牙刷。任志明指出，刚开始练习为宝宝刷牙时可以暂时不使用牙膏，用温水即可。这个时期，宝宝已经开始可以进行自主行为，也是家长开始培养他们刷牙习惯的最佳时机。刚开始，可以由家长手持牙刷为宝宝示范刷牙，再慢慢过渡到由宝宝自主刷牙，这个过程中，家长要注意观察孩子刷牙的动作是否规范。

含氟牙膏预防龋齿经济、有效

龋病没有及时治疗，可能引发牙髓炎、颌骨炎症等问题。“表浅的、没有形成牙洞的早期龋齿，在刷牙充分清洁的情况下能够停止发展。绝大多数龋齿，一旦开始，刷牙和牙膏是无法阻止发展的。”北京大学口腔医院综合治疗二科主治医师许桐楷博士提醒，牙洞大一分，治疗也会贵一分，出现龋齿应尽快找牙医就诊。此外，半年到一年进行一次口腔检查，也可以及时发现问题、及时治疗。

许桐楷博士指出，含氟牙膏是唯一被充分证明经济有效预防龋齿的方式。只要正确使用，现在市面上牙膏中氟的含量不会造成任何危害，也不会导致氟过量摄入。挑选牙膏时看成分表中是否有“氟”字，一般是氟化钠、单氟磷酸钠，氟化胺、氟化亚锡这四种成分的一种，且后边一定会标注含氟的浓度。任志明也建议，一岁之后，建议使用儿童含氟牙膏。

新京报记者 刘旭

校对 卢茜