三伏，是一年中阳气最盛、湿气最重、阴阳交替最特殊的时节。中医讲：春夏养阳，冬病夏治。三伏不养，秋冬必虚。很多人夏天怕热、贪凉、熬夜、猛吹空调，看似舒服，实则悄悄耗损阳气、堆积寒湿，等到立秋、入冬，就容易出现：怕冷、乏力、失眠、肠胃差、关节痛、反复感冒。

真正的三伏养生，不是大补，而是止损、护阳、祛湿。结合传统中医养生智慧，为大家总结三伏必做的七件核心养生妙招，简单、实用、老少皆宜。

少大汗不暴晒 护住一身阳气

三伏天，地表阳气最旺，人体阳气全部浮在体表，内里脏腑反而是一年中最虚寒的时候。少耗阳，就是三伏最高级的养生。很多人夏天剧烈运动、正午暴晒、大汗淋漓，中医讲“汗为心之液”，出汗越多，心气、阳气、津液耗损越重。

正确做法：避免10:00–15:00高温外出暴晒；谨慎做高强度暴汗运动，以散步、静养为主；易出汗者及时擦干，避免吹风和冲凉水。

忌贪凉忌生冷 护住脾胃根本

三伏最伤身的习惯：吃冰、喝凉、吹冷。中医理论讲“三伏伏阴在内”，看似天气燥热，其实寒气潜伏于脾胃深处。

长期吃冰镇西瓜、冷饮、冰奶茶、凉菜，会直接损伤脾阳、锁住寒湿。若现在贪凉，秋冬到来之际会引起胃痛、腹泻、手脚冰凉、宫寒、体虚乏力。

三伏调护原则：所有入口食物，以温热、常温为主。

饮食清淡七分饱 健脾祛湿不积热

夏季湿气重、脾胃运化弱，人容易出现没胃口、犯困、腹胀、大便黏腻、身体沉重等情况。若饮食不节，贪吃太多油腻、辛辣之物，易导致食积化热、湿热内蕴，脾胃虚弱。

三伏天饮食原则：多吃山药、冬瓜、薏米、莲子、绿豆、苦瓜；少吃油炸、烧烤、甜食、肥甘厚腻之物；每餐七分饱，晚餐宜少、宜淡。

戒掉不良习惯 守住精气神

三伏天人体正气最脆弱，养生不是进补，四种坏习惯最耗身体。

熬夜 最伤肝胆阳气，造成失眠、烦躁、衰老、免疫力下降。

嗜甜饮 生痰生湿，越喝越困、越喝越虚。

常饮酒 酒助湿热，加重心火、肝热、身倦乏力。

饮寒凉 损伤正气，埋下秋冬病根。

悬挂艾草辟浊 净化身心气场

高温潮湿，浊气、湿气、霉菌、蚊虫邪气最盛，艾草自古有“芳香化湿、辟秽醒脾”之说。艾草是性温纯阳之药，可祛除湿浊、杀菌净味，有振脾胃气机、安神助眠等功效。

家里挂艾草、藿香香囊，是三伏最简单、最传统的居家养生法。

常饮三伏温茶 清热不伤脾胃

天气燥热，很多人喜欢喝凉茶、冷茶泻火，越喝脾胃越寒。

消暑的关键是清而不寒、润而不泻，温饮祛湿。以下推荐五款最适合大众日常饮用的伏茶（均需温饮）：

金银花 清热利咽、缓解上火症状。

菊花 清肝明目、舒缓烦躁心情。

薄荷 解暑醒脾、缓解腹胀头昏。

淡竹叶 清心除燥、改善口干心烦。

陈皮 健脾祛湿、改善湿气重、没胃口。

睡好子午觉 养阴护阳又固本

三伏昼长夜短，阳气耗散快，睡眠是最好的补药。

23点前入睡可养肝藏阳、修复脏腑。午时（11：00至13：00）小憩15至20分钟，可养心气、解夏乏、安神定志。夏季睡得好，心火不旺、阴气充足、秋冬不虚。

文/刘蕊（北京儿童医院顺义妇儿医院）