最近，不少健身爱好者的运动清单里又多了一个新词：HYROX。从健身房里的小众项目，一路跑进大型场馆，再到社交平台上铺天盖地的打卡、分享，HYROX这股风越吹越猛。
本来上班推项目已经够累了，到了周末，还要花钱走进赛场推雪橇。但爱好者并不这样认为，在他们眼里，这更像是情绪宣泄和圈层归属的“大型体能闯关”，是替代传统健身的体验型社交货币。
累并快乐着，这就是被称为“健身界十项全能”的HYROX。
HYROX这股风
吹得越来越猛
HYROX的规则并不复杂，也是凭借着“低门槛”的标签，吸引了大量健身爱好者前去体验。
简单来说，就是跑1公里，完成一个功能站项目，再跑1公里，再做一个功能站项目，重复8次。这8个功能站分别是滑雪机、雪橇推、雪橇拉、波比跳远、划船机、农夫行走、负重箭步蹲和投掷药球。
规则不复杂并不代表强度不大。对于普通上班族而言，平时下班跑个5公里都难以坚持下来，更何况参加一场HYROX需要跑8公里。有人戏称，“里面的每一个项目都是可以上医保的程度”。
但也有人认为HYROX太有生活了，因为推雪橇像犁地，农夫行走像挑担，划船机像打水。花钱“干农活”，听起来多少有点没苦硬吃。但数据显示，愿意吃这份苦的人越来越多。
2024年11月，北京首站约有1700人参加；2025年4月上海站约有3600人；到2026年5月，上海站参赛人数已经超过1万人。不到两年，单站规模至少扩大到最初的5.9倍。赛事也从北京、上海向武汉、杭州、深圳和三亚等城市扩张。
虽然参加HYROX的门槛低，但也不是零门槛。首先第一步是交报名费。以上海站HYROX报名价格为例，个人组每人699元，双人组每人654.5元，四人接力组每人412.25元。即使你只想在旁边加油，也要购买60元的观众票。
（2026年HYROX上海站报名费。图片来自HYROX微信公众号）
门票仅仅只是消费的开始，备赛过程中还可能涉及专项课程、跑鞋、训练服以及异地比赛产生的交通和住宿费用。
HYROX也在努力把这场比赛变成一门全年运转的生意。根据HYROX365官方公众号官宣合作健身房统计，2024年官宣58家、2025年官宣98家，2026年官宣343家。这些仅仅只是官宣合作健身房，根据官方数据，全国已有600多家健身房与HYROX建立合作并开设备赛课程。
再加上赛事冠名、品牌赞助和联名装备，HYROX的商业链条已经逐渐成形，比赛负责卖门票，健身房负责卖课程，运动品牌负责解决穿搭。
能健身也能拍照
踩中年轻人需要社交的小心思
又累又贵，为什么还有越来越多的人花钱“找罪受”？
HYROX的所有动作都以较为简单的蹲、推、拉、跳为基础进行，不设关门时间，完赛率接近100%。
所以，参赛者不仅可以在较为简单的动作中完成自己的训练目标、强身健体，获得成就感，还能把完赛时间、比赛排名和冲线照片分享到社交平台上，赚一波流量。
（来自某头部分享型社交平台）
如果你是长期训练的健身达人，那么你大概率可以独自完成整个活动；但如果又想玩又怕完不成，别怕，还有双人组、四人组接力，可以喊上朋友、同事一起参赛。
健身教练沈琴琴第一次接触HYROX时，觉得这是一项不可能完成的任务，但第一次完赛后，她又继续参加比赛，还和丈夫搭档参加了混双组。既可以锻炼身体，也可以社交，年轻人玩得不亦乐乎。
赛场的氛围也让越来越多的参赛者迷恋HYROX的感觉，HYROX爱好者小侯接受采访时说，比赛现场很像学生时代的运动会，身边的人会一起为参赛者加油。所以说，大家花钱购买的，不仅仅是几十分钟的比赛资格，同样也是一段有目标、有人陪、最后还能出片的共同经历。
人人都能报名
并不代表人人都能上场完成
HYROX强调“FOR EVERYBODY”，但“人人可以报名”和“人人可以直接上场”并不是一回事。
选手吴虎第一次参加HYROX前，觉得自己一直健身，比赛应该不难。真正上场后却发现，8公里有7公里都在抽筋。这次经历之后，他开始系统备赛，每周训练超过10个小时。
一项研究记录了11名有比赛经验的参赛者在HYROX时的身体指标，他们完成模拟赛的中位时间为86.5分钟，其中有79.5%的比赛时间处在个人最大心率90%至100%的极高强度区间，另有19.6%的时间处在高强度区间。
血乳酸数据也呈现出类似结果，参赛者比赛期间的平均血乳酸浓度为6.3mmol/L，最大值达到8.5mmol/L。血乳酸升高说明身体在高强度运动中对无氧供能的依赖增加，代谢压力和疲劳程度随之上升。
所以，HYROX整场比赛的强度还是很大的，对心肺、力量和能量供应系统有较高的要求。对有比赛经验的人来说如此，更别说想要直接上场的人了。
HYROX中的跑步、负重箭步蹲、墙球和雪橇推拉，会同时考验膝关节、肩关节和腰部等身体部位。在一项对HYROX伤病调查的报告中，研究者发现膝部、肩部和下背部是较为集中的损伤位置，分别占损伤部位的24%、20%和16%。
江苏省中西医结合医院骨关节科主任医师周中提醒道，存在心肺问题、关节旧伤或者长期缺乏运动的人，都不宜在没有准备的情况下直接参加。
能买到名额，只代表获得了参赛资格，但并不代表身体已经完成了准备。HYROX可以成为很多人的下一个健身目标，但也没有必要成为每个人都必须完成的任务。如果不幸受点伤，还得动医保，那就更得不偿失了。
如果真要备赛，训练要有计划、有模拟测试，逐步增加跑量和负重，学习正确的动作技术、安排好恢复时间，出现问题时也要及时寻求专业指导。
雪橇可以硬推，但你自己的身体千万别靠硬扛。
参考资料：
央广网《HYROX健身跑走红 我们该如何理性参与？》
新民晚报《万名健身爱好者共赴HYROX上海站，是“花钱找虐”还是社交货币？》
界面新闻《HYROX爆火：一项小众健身赛事为何在中国走红》
数据新闻编辑：陈华罗 实习生郭安琪
新媒体设计：苗奇卉
校对：李立军
