夏日的蝉鸣渐渐褪去，悠长惬意的暑假悄然步入尾声，崭新的新学期正缓缓走来。每每临近开学，欢喜与焦虑总是悄然交织。对于孩子而言，回归规律严谨的校园学习，无疑是一场不小的挑战。而对于无数家长来说，这段时间更是一场温柔的“拉锯战”，如何帮孩子顺利收心、平稳过渡，成为当下最牵挂的难题。

荣成市融媒体中心专门邀请了国家二级心理咨询师、荣成市第三中学教师赵景丽老师做客直播间，围绕全市中小学开学展开深度专访，和大家细致拆解学生心理、作息调整、情绪疏导等家长普遍困惑的问题。希望学生们驱散开学负面情绪，以自信从容、积极饱满的心态迎接新学期，顺利完成从假期松弛状态到校园学习状态的平稳过渡。

赵老师：主持人好，收听收看节目的朋友们大家好！很高兴来到这里。其实每一次开学，对于孩子和家长来说都是一次“心理的过渡”，处理得好，是新起点的加速器；处理不好，也可能成为一些孩子心理压力的起点。今天我们就把这些家长关心的问题，一个一个讲透。

主持人：好的，赵老师。新学期马上就要开始了，每年这个时候，很多家长都会焦虑——孩子作息调整不过来，一提开学就烦躁。那我们先说说作息调整，家长朋友具体该怎么做呢？

赵老师：这个问题问得好。家长是很有调整作息的意识的，但往往是一上来就逼孩子提前睡，这不科学，尤其中学生正在青春期，学业压力大，更需要讲究方法。

正确做法是分两步走。家长先帮孩子找出他的“最佳睡眠时长”——有些孩子晚上睡8小时就够了，有些则不是。确定了最佳时长之后，再根据开学时间提前四五天来调整睡觉和起床时间。最佳时长是保障孩子白天良好精神状态的基础。

具体做法是：第一，不午睡，自然感受困意，通常2-3天找到最佳时长。第二，根据最佳时长，按照开学后起床时间倒推、确定晚上几点上床、必须睡觉。

睡前2小时，不碰游戏和小视频。声光电刺激会让大脑兴奋得睡不着，或者无法进入深睡眠。

主持人：有的孩子天生爱熬夜，这种怎么办呢？

赵老师： 这种孩子要用起床时间来卡他——夜可以熬，但早上8点前必须起，不然就没有东西吃。同时白天要让他出去做强度较大的运动，特别是男孩子。运动完了回到家，还可以干一些体力活，这样晚上自然就困了。白天保持大脑的活跃性非常关键，这是调整生理节律的核心。而一个好的生理节律是好的心理节律的前提。

主持人：好，说完作息，咱们聊聊收心。不少家长挂在嘴边：“开学了，该收心了！”都希望孩子的心是手里的风筝，说收就能收回来。容易吗？赵老师。

赵老师：开学前这几天调整好作息就是收心的关键第一步，先把作息调过来，这个是核心原则。别的都先别管，集中精力把孩子的生物钟调整好。作息调好了，心里才能稳下来。当老师的都有经验，开学第一个星期，学生就像瞌睡虫附体，上课打瞌睡，下课趴着睡，很耽误学习。

另外，要是作业真有很多没写完，家长可以主动去跟老师沟通一下，看能不能宽限两天。千万别为了补作业熬夜，把该调整生物节律的黄金期给错过了。开学的作息搞得一团糟，开学打一周瞌睡，反而更跟不上，引发新的连锁反应。

主持人：赵老师，家长还有个灵魂问题——收手机。孩子整个暑假手机不离手，差不多24小时都抱着，一说收手机孩子就恨不得拼命。很多家长最头疼的就是孩子手机不离手。马上开学了，到底应该怎么办呢？

赵老师： 手机管理确实是开学前很多家庭最头疼的问题。处理这个问题有两个核心要把握住。第一，不要硬收，要先判断孩子是哪种心理状态。第二，不要想着一步到位，要制定阶梯式过渡计划。

比如说，假期里运动、社交、学习都没大问题的孩子，可以用规则引导。 如果是007打游戏、完全失控的，需要做“戒毒”式干预，核心是建立交换原则和自律训练。而已经厌学、低欲望，再沉迷手机的，这时候手机是他学习受挫、失去动力后仅剩的情绪出口，硬收容易引发极端反应。

一般来说，前两类孩子可以通过白天用身体活动减少手机时间，用高强度运动消耗精力。用家务劳动、作息调整交换手机时间，用家庭共同“无手机”活动，来增加现实感和亲情联系。

这里要强调一下，前面我说的“交换原则”是让孩子明白，想要获得什么，就要付出对应的努力。这不是奖励，而是帮孩子建立“付出才有回报”的现实感。孩子有时候故意拖延、闹情绪，其实是在试探家长的底线，而稳定的交换原则能让家长不被孩子的情绪牵着走。但注意，交换原则不能用来换学习本身。学习的责任主体在孩子，不能说“你考100分，我给你买手机”——那就把学习变成了筹码，反而削弱孩子内在的学习动力。

这个过程需要家长灵活机动，每次调整双方互相妥协一点，逐渐的调整。不要指望一步到位，不要用情绪、语言刺激孩子，更不要只用暴力手段比如断网、锁手机、拔电源等方式解决问题。

如果亲子关系因为手机已经僵持不下，先别急着收手机，首要的是先恢复关系、恢复沟通。可以找个双方都信任的第三方介入一下，让孩子理解和父母闹僵了，他想要的东西反而拿不到，学会让步才能获得更多利益。

主持人：说到亲子关系，开学前后往往也是亲子冲突的高发期。赵老师，我们也关注到，开学前的亲子关系很糟糕，双方一开口就吵架！为啥大人孩子一沟通就炸毛呀？

赵老师：很多家长所谓的“沟通”根本不是沟通，而是双方之间的控制与反控制斗争。这里最大雷区是家长说话的时候喜欢“阴阳”或者“翻旧账”，爱说教、得理不饶人，急着给答案。而青春期的孩子大脑发育没成熟，而且他们琢磨家长比家长琢磨他们花的时间要长，对家长套路琢磨地很清楚。所以，炸毛问题本质上讲，是双方不同频。

比如孩子说句“不想上学”，家长立马炸了：“不上学你干嘛去？必须去！”这就是典型的控制式回应——上来就否定+命令。这么一堵，他以后啥都不会跟你说了。

正确的做法是影响式回应：“哦？是不是遇到啥难事了？来跟我说说？”——先接住情绪，孩子才愿意给你说心里话。

所以，得把焦点从“追责”转到“解决问题”上，才能对孩子产生影响，比如说“现在作业剩不少，咱们一起看看能补多少，怎么安排？”这一句话，就从“你有错”变成“我们一起解决”，对抗感就被化解了。

主持人：其实开学季家长们最怕听到孩子说“我不想上学”，血压立马升到头顶上去了。担心自家孩子是不是心理出问题了？那赵老师，这种情况，咱们普通家长该怎么判断？

赵老师：说实话，家长们有些杯弓蛇影了。我专门就这个问题采访过学生，许多孩子都曾经很多次产生过“不想上学”的想法，而那些真正难以上学的孩子都不是突然出现的，它有清晰的链条。

一般来说，不上学的孩子是从抱怨学校开始的，比如说“老师太讨厌了”“同学都不跟我玩”“上学真没意思”等等。然后是成绩开始出现波动，慢慢下降。

再然后就开始找借口不写作业，或者找理由说自己不舒服，不想去学校，偶尔会让你请假，这时候很多家长觉得“孩子就是矫情，只要能弄进学校去就行”，根本没放在心上。

再往下走一步，就是孩子开始频繁请假，不愿意跟人交流，最后就真的不去上学了——所以厌学不是突然的，是有早期信号的，只是很多家长没接住，错过了最佳的干预时机。

主持人：那开始抱怨的时候就要开始干预了对吗？

赵老师：那倒不必过于紧张。大部分孩子说不想上学，其实都是情绪发泄，或者是刚开学不适应。昨天有个家长告诉我，最近孩子每天早晨起床先哀嚎一阵：妈妈呀我要开学了，我不想开学呀，呜呜~~。像这样情况可以先观察，一周后，孩子还是这样，或者是越来越严重，那咱们再考虑干预也不晚。

主持人：其实很多时候孩子问题不大，反而是家长太焦虑了。

赵老师：是的，我见过太多家长因为焦虑而动作变形，导致孩子的问题变严重。有个初三尖子生，有一次没考好，孩子回家也没怎样，很平静。家长一看，完了，孩子会不会受创伤，是不是太难过不敢说？就开始反复追问孩子，你真的不难过吗？你是不是有什么不想跟我说？反复去捅这个本来不是伤口的地方。结果孩子跟我说，我妈妈为什么是这个样子，难道她希望我把这次考试当成一次创伤吗？

主持人：家长们的焦虑来自哪里呢？

赵老师：主要有两个方面，一是过度关注结果导致过度联想，陷入了灾难化思考。比如孩子一次没考好，家长就觉得天塌了，“这次考不好，中考就完了，高考更不用说了，以后就没有好工作没有好前途了”。

二是家长总想控制一切。孩子的大事小情，包括穿什么衣、交什么友，怎么选科、学啥专业，家长都想控制在自己手里。

主持人：那如果真的遇到孩子就是说“我死都不想上学”，那家长该怎么办呢？

赵老师：这个需要区分情况。如果孩子只是开学前随口抱怨，该干啥还干啥，没啥明显变化，不需要处理，家长不要上纲上线；如果连续多天抱怨并且说头疼、肚子疼，去医院检查也没有器质性问题，就是情绪压力转为躯体症状，这时候一定要相信孩子的疼痛感是真实的。曾经有个孩子一到上学的时候，回家就对着垃圾桶吐，周末就完全不吐，家长以为是他装的，就体罚他，逼着他不要吐，结果他孩子确实不吐了，手上就出现了伤痕。

如果有的孩子还伴随退缩、失眠或睡不醒，就需要警惕。这时候呢，家长第一别讲道理，别强迫孩子去上学。先沉住气，坐下来跟孩子说：“我知道你现在肯定特别难受，是不是在学校遇到什么过不去的事儿了？跟我说说好不好？”如果孩子不愿说，也别逼，给点时间，或找她信任的第三方沟通。

那如果孩子已经连续一周以上不出门，把自己关在房间里，不吃不喝也不跟人交流，那这时候一定要找专业人士干预，别自己扛着，也别拖，拖得越久越被动。但都不要随意给孩子贴心理标签，比如说你抑郁了，你厌学了，说多了孩子也就当真了。应先寻求专业评估来明确问题，再针对性干预。多数孩子及时干预后可以调整过来。

所以提醒家长：要注意观察，看症状和上学时间有没有关联、看成绩和行为有没有同步变化，有没有查看过孩子的身体。

主持人：我们都说家长是孩子的第一任老师，但随着年龄的增长，尤其是青春期的孩子们，主体性更强，所以在今天节目最后，我们请赵老师给我们说说作为家长，在这一时期该如何摆正位置呢？

赵老师：青春期的家长主要有三个角色：后勤部长、情绪陪伴者、教育布局者。

前两个很好理解。第三个，是家长最容易忽视、也是最核心的一个角色。这个我详细说说。

教育布局的核心是“设计”。它的思路就是像下棋一样，提前想好每一步怎么走，利用你手里的资源、环境、事件，去设计孩子的成长路径，而不是靠嘴巴去说服他。

因为到了青春期，孩子最需要的是外部认同，而不是父母的认同，所以家长最重要的动作就是从孩子的现实生活里适度退出，让他有空间去接触外面的世界。

具体来说，布局就是做三件事：

一是要创造接触外界的机会和环境，而不是天天在家里盯着他。社交能力弱，就创造他不得不社交的场景，抗压能力不足，就设计有挑战的任务，让他去经历挫折，然后自己爬起来。

二是要把握住窗口期。这个窗口期呢就是从初二到高二这几年，无论是性格，价值观还是逻辑思维，都是在这个阶段的可塑性极强，错过了这个窗口期，18岁之后的心理发育的窗口就基本关闭了，再改变就需要靠长期的专业干预，难度就很大。

三是要用“交换原则”代替“说教命令”，这个前面讲过。你想玩手机可以，但你需要用行动来交换，比如完成约定的任务，就有对应的手机时间。这不仅仅是定规矩，它背后是有一个布局思维，就是让孩子在交换中自己学会“付出才有回报”这个社会规则，它比讲道理有用。

所以，家长要在初二到高二这个黄金窗口做好五大方面的布局：

一是认知布局，提升孩子的认知水平，让他能够看懂这个世界运行的逻辑。认知水平高的孩子，你就是给他一吨黄金，他也守得住，认知不够的孩子，你再多的资源也会被人忽悠走。

第二是心理素质的布局，训练孩子的心理韧性，让他能在复杂的环境中保持理性，能抓住重点，不被琐事消耗。

第三是能力训练的布局。让孩子在真实项目中锻炼解决问题的能力。学校教的是标准化知识，但孩子需要真实世界的判断力。

第四是价值观布局，利用孩子遇到的具体事件，配合认知引导，帮他建立稳定的底层决策逻辑，比如说能不能作弊这件事，不是简单的说能或者不能，而是要花时间给他做认知引导，让他从内心认同这个价值观。

第五是资源布局，就是调动家庭身边的各种资源，为孩子在校外创造成长机会，锻炼在学校锻炼不到的能力。

总之，做布局者家长，他是个导演，不是变相控制者，也不是提现木偶师。就像开学前沟通炸毛问题一样，教育布局者，他在暑假开始前就已经把开学前怎么度过、怎么收手机，怎么调整作息的路线都设计好了，他根本不可能等到开学前才去跟孩子硬碰硬。

最后，我们说，教育的起点是理解孩子发展的规律而不是一味地催促、甚至控制。教育的成功在于布局而不是包办和替代。多一分理解、多一步布局就少一分焦虑。新学期开始，第一步先帮孩子调好睡眠吧，其他可以慢慢来。

主持人：今天特别感谢赵老师今天的分享，干货满满！从作息调整到收心策略，从亲子沟通到焦虑应对，再到家长的角色定位，相信各位家长朋友都收获了不少。我们在这里也希望每一个少年都能带着崭新的期许，奔赴热烈滚烫的新学期！祝各位同学开学快乐！新学期顺利，健康成长！再次感谢赵老师做客直播间，也感谢听众朋友的收听收看，下期节目再会！

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签审：于军鹏

审核：张文杰

责编：王雨晨

编辑：宋美蓉

来源：直播荣成

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