秋色渐深，凉意漫过校园

我们在书山学海间行色匆匆

可别忘了

身体需要舒展，心情也需要呼吸

和学部君一起，动起来，笑起来

把健康和愉悦装进口袋

▲扫码观看 一起赏福

▲身体康健 心情舒畅

一跃走红，“闪身步”大有来头

据新华社报道，“闪身步”来自安徽花鼓灯。花鼓灯最迟源于宋代，2006年被列入国家级非物质文化遗产代表性项目名录，素有“淮畔幽兰”的美誉。表演中男角称“鼓架子”、女角称“兰花”，“闪身步”常见于男女对舞的逗趣场景，动作干净利落、速度很快。

▲花鼓灯表演（图源新华社）

“狗熊哆嗦毛”则来自山东济南商河县的鼓子秧歌，同样于2006年入选第一批国家级非遗名录。这个动作“力起于足、沉于膝、蓄于腰、传于肩、贯于全身”，看似笨拙的“哆嗦”，实则稳而不飘、颤而不乱、拙而含劲，像熊抖落绒毛，卸掉尘土、舒展筋骨。

▲鼓子秧歌表演（图源新华社）

“这些动作本身就是劳动人民的创造，十分有趣。”80多岁的花鼓灯代表性传承人娄楼说，看到网上的模仿热潮，“是值得高兴的事，这也是对花鼓灯这项非遗的广泛传播”。

身体的答案，藏在每次舒展里

从热梗到非遗，“闪身步”的走红，说到底是人们想动起来的心情。运动的好处不必多言：强身健体、增强免疫力，换季时节尤为关键。同时，动起来时，身体分泌的内啡肽、多巴胺会让心情跟着明亮。动一动，身体和情绪都会被点亮。

不过，专业动作自有功底，模仿还需量力而行。娄楼提醒，“闪身”时要注意发力点和重心的平衡，不要两条腿一起使劲，要有一个支撑点，不要闪得那么大。安全第一，可千万别让自己“闪”伤了。

▲科学运动，量力而行

运动从不需要高难度——操场慢跑、校园散步、游泳、羽毛球，或清晨一套八段锦，都是秋日里刚刚好的选择。运动前充分热身，循序渐进，微微出汗即可。秋风送爽，正是动起来的好时节。

心情的晴朗，藏在每次悦纳里

身体与心情，从来互为表里：情绪舒畅，身体也轻盈；规律运动，又会悄悄抚平情绪的褶皱。这个秋天，也给心情做做“有氧运动”：

动起来：跑一跑、跳一跳，让汗水带走一整天的烦恼；

说出来：和好朋友聊聊天，别把心事都闷在心里；

记下来：写下今天发生的小确幸，积攒生活的微光；

照顾自己：好好吃饭，好好睡觉，多晒晒太阳。

▲悦纳情绪，心有阳光

如果情绪低落持续较久、难以自行调节，请记得向学校心理咨询中心或专业机构寻求帮助。求助从来不是软弱，而是对自己的温柔。

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身体康健，心情舒畅

愿你在奔赴热爱的路上

不忘舒展筋骨，也学会安顿情绪

身有活力，心有阳光

日日安好，岁岁欢喜

你最近一次“动起来”是什么时候？

欢迎在评论区，和学部君分享你的快乐运动～

部分图片由AI生成

来   源／新华社

编   辑／郭英佳  汤文轩

校   对／李自涵  余一鸣

主   编／刘日亮  李昊凯  刘春浩

监   制／丰　瑞