不少老朋友退休后，被儿女接去一起住，本意是享福。可住了一阵子，反倒觉得哪哪不对：买菜不让你去、饭不让你做、楼下不让随便下。

还有的老人，儿女给请了保姆，家里大事小情都有人张罗，自己往沙发上一坐，一天天就过去了。表面看是享福，时间一长，腿脚越来越沉，记性好像也差了，连从前最爱张罗的那点事儿，也没了兴致。

啥都不干，人反而废得快

人的力气、平衡、心肺，都得靠日常活动一点点维持。不买菜、不做饭、不下楼，看似少受累，实际是慢慢把对身体的掌控力交了出去。

医学上把这叫废用综合征——长期不动、被人伺候着，肌肉会一天天流失，平衡会一天天变差，连熟门熟路的事都慢慢生疏。

刚开始是提不动重物，后来是走几步就累，再往后，连站稳都费劲。老人最怕的跌倒，很多时候就是从不爱动开始的：腿没劲、脚下发飘，一脚踩空就摔，而这一摔，往往比生病更难恢复。

国家卫健委在《老年失能预防核心信息》里专门写了一条：避免绝对静养，提倡老人坚持做力所能及的活动。一句话，能动就动，别把自己养废了。

那从哪儿动起？不用非去锻炼，就从身边小事开始：

能自己盛饭、收拾碗筷的，别等儿女；

衣服自己叠、小件自己洗，顺手就做了；

天气好下楼遛个弯、取个快递、去菜场挑把菜；

阳台种点葱蒜花草，浇浇水也算活动。

这些事看着不起眼，天天做，腿有劲、手有活，身体才知道你还用得着它。

比身体健康更隐蔽的，是心气没了

总被念叨“你别动”“你做不了”“出门危险”，日子久了，老人会觉得自己是个累赘，干什么都是添麻烦。

慢慢地，少出门、少说话、少尝试。身体懒了，心也跟着弱。一个人如果总觉得自己没用了，饭也吃得少，觉也睡不香，整个人就垮得快。这种闷在心里的低落，比累着更伤身子。

而多跟人来往、有点事做，对脑子有好处。国家卫健委也提醒要维护社会功能、避免社会隔离；国外有追踪上万人的研究发现，60岁几乎每天见朋友的人，比几个月才见一次的，日后认知退化风险要低一些。有点事做、有人说话，人不容易糊涂，也不容易孤单。

老朋友可以给自己找点小忙：

帮儿女带带孙辈，但别全包，适度就好，累着自己反而划不来；

去社区老年大学、兴趣小组报个名，下棋、唱歌、书法都行；

跟老伙计约着散步、买菜、聊天，别整天闷在家里；

有点积蓄和时间的，做点力所能及的志愿活动，帮人也是帮自己。

有点事做、有人说话，人不容易糊涂，也不容易孤单。

真需要人照顾时，也别硬扛

上面说的是能动尽量动，可当老人真到了卧床、或者记性越来越差（比如阿尔茨海默病）的阶段，全家硬扛并不是办法。

照护是体力活，更是技术活和情绪活。长期下来，照顾的人也会累垮，睡不好、心里压抑，甚至出现身体上的不舒服。一家人都被拴在床前，谁都过得紧绷，亲情也容易被消耗。

接受专业照护，一点都不丢人。社区日间照料、短期托管、专业的养老机构，由受过训练的人来做，老人得到的照顾往往更稳妥，儿女也能回到陪伴的位置，不必被拴在床前。国家现在也有居家和社区的医养结合服务，可以请人来家里帮忙，不是非得把老人送走。

能自己做的自己做，是对自己负责；真需要帮忙时善用专业力量，是对全家都好。

老了，能自己做的事尽量自己做，有点活干、有人来往，比闲着强。

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