春风启序

夏木繁生

秋光敛韵

冬雪藏安

▲扫码赏福

▲四季轮转好运常在

四时轮回，是大自然写给人间的时间表。顺应时节起居行事，既是流传千年的生活智慧，也藏着平安顺遂的美好期许。现在就跟学部君一起，顺应春夏秋冬的气候特点，做好起居、运动、饮食调节，在四季更迭中拥抱健康生活，静待好运缓缓到来。

春

天

万物生发，迎春舒展

▲春风托举纸鸢，与山野共赴温柔序章

春回大地，阳气升发，万物破土抽芽。早晚温差大，不要过早脱去厚衣物，下厚上薄，减少风寒侵扰。

适合多走到户外踏青散步、放风筝，感受草木萌发，舒缓冬日积攒的倦怠，缓解春困。饮食遵循少酸多辛，适当食用春笋、香椿、韭菜等时令鲜蔬，助力肝气疏解。

春日也是播种耕耘的时节，整理计划、定下小目标，伴着蓬勃春意开启新一年的奔赴。

夏

天

草木繁盛，静心纳凉

▲荷风漫渡清塘，揽一襟夏日悠悠晚风

夏日骄阳炽盛，雨水丰沛，讲究养心防暑、健脾祛湿。起居可晚睡早起，但切忌熬夜，正午抽出15‑30分钟午休，养护心神。

尽量避开正午高温外出，选择清晨或者傍晚开展游泳、慢跑、散步等轻量运动；及时少量多次补充温水，不要贪食大量冰饮、生冷瓜果，避免损伤脾胃。饮食宜清淡，多吃冬瓜、莲子、绿豆等清热祛湿食材。闲暇可观荷纳凉、夏夜纳扇，在喧嚣暑气里守住内心平和。

秋

天

天高气清，润燥收敛

▲层林染尽秋色，拾落栗藏起人间清欢

入秋之后暑气消退，燥气渐起，昼夜温差逐步拉大，随身备好薄外套，提防着凉感冒。

秋季适合登高望远、郊野漫步，欣赏层林尽染的秋色。饮食可参考“减辛增酸”的理念，减少辛辣刺激食物，多吃银耳、雪梨、百合、葡萄等温润食材，滋养肺部，缓解秋燥咽干。不同于盲目“贴秋膘”，进补讲究温和适度，拒绝暴饮暴食。

在收获的季节沉淀自我，复盘过往，积蓄向内生长的力量。

冬

天

寒雪凝藏，安守暖宁

▲落雪轻覆尘嚣，捧暖茗静待岁序安和

冬日天寒地冻，万物闭藏，养生重在御寒护阴，养精蓄锐。注意分层穿衣，重点做好头颈、手脚保暖，室内定时开窗通风。

运动可选八段锦、太极拳、慢跑等，尽量安排在白天气温较高时段，不建议过度剧烈大汗淋漓。

饮食适度温补，可吃萝卜、白菜等应季食材；同时循序渐进减少厚重进补，为来年春天阳气生发做好准备。冬日适合读书静思、陪伴家人，休养生息，静待春暖花开。

温馨提示

四时调养仅供日常参考，每个人体质存在差异，患有基础疾病请遵从医嘱安排起居饮食。

2022新年伊始，中国传媒大学新闻传播学部推出“每日一福”系列融媒体视听产品。“每日一福”系列融媒体产品覆盖一年365天，将日历、节气、祝福语等样态与各地特色物候、人文习俗相结合，在传递温暖祝福的同时，更弘扬了中华优秀传统文化。该系列融媒体视听产品通过受众参与式互动的崭新形式，打造出传播主流价值观的新形态。

四时有序，岁岁轮回

春有百花，夏有清风

秋有明月，冬有暖阳

顺应时节，好好生活

愿我们于四季流转之中

身体安康，万事顺遂，好运常在

部分图片由AI生成

来  源／中国气象科普网 人民网

编  辑／刘晓悦   严李思远

校  对／吴欣妍   徐照凝

主  编／刘日亮   李昊凯   刘春浩

监  制／丰　瑞