喝茶，是刻在很多中国人生活里的习惯。闲暇时泡上一杯，既能解饭菜的油腻，又能提神舒缓。大家都听说喝茶对身体好，但到底好在哪，很多人说不清楚。

最近一项面向国人的大型研究给出了答案：坚持经常喝茶，有助降低心血管疾病发病风险。

爱喝茶的朋友，相当于多了一个日常护血管的好习惯。

48万人9年随访：常喝茶，心血管风险降11%

这项研究于 2026 年 10 月发表在国际期刊《内科杂志》上，研究团队对 48 万多名国人开展了长达 9 年的随访观察。研究里定义的 “习惯性喝茶”，是每周喝茶不少于 3 天。对比几乎不喝茶、很少喝茶的人，保持喝茶习惯的人群，心血管疾病发病风险降低 11%。

除此之外，研究还整理出非常实用的喝茶知识点，想靠喝茶养护血管，喝对方式很关键。

5个喝茶护血管要点，记好受益更多

✅红茶表现更佳，绿茶紧随其后

茶类有差别，红茶的心血管保护效果表现最优，绿茶次之。

✅优先温茶、常温茶，远离烫茶

烫嘴的热茶可不适合长期喝，数据显示，喝烫茶的人，心血管疾病风险会升高约 16%。65℃以上的茶水，不仅会烫伤口腔、食道，长期饮用还会带来健康隐患。

✅ 中等浓度最合适，浓茶反而减效

茶水浓度要适中。中等浓度的茶，护血管效果最好；泡得太浓，茶叶的保护作用反而大打折扣。浓茶里咖啡因含量高，容易刺激心率、血压，还会扰乱睡眠、刺激肠胃，并不是越浓养生效果越好。

✅ 喝茶讲究适量，不必硬凑杯数

喝茶量和心血管风险呈 U 型关系，参考的适宜区间是每天 6~8 杯中等浓度茶水。当然，大家不用硬逼着自己喝够这个量。健康成年人，每天茶叶总量控制在 5～10 克就足够。

✅ 喝茶 + 好习惯，是护血管黄金组合

最惊喜的一点是：喝茶再配上健康生活方式，收益会成倍增加。习惯喝茶、不抽烟、保持规律运动的人，心血管疾病风险足足降低 45.2%。喝茶只是加分项，好习惯才是健康的基石。

按需选茶：不同人群适合的茶不一样

不同体质、不同基础病，适合的茶也不一样，不用盲目跟风。

✅普通人群：跟着体质、口味选

绿茶没有经过发酵，茶多酚保留充分，抗氧化能力强，提神效果明显，但性质偏凉，胃寒、容易胃痛的人不要空腹喝，少喝一点。

白茶属于微发酵茶，存放多年的老白茶更加温润，刺激性更低。

黄茶经过闷黄工序，比绿茶温和，苦涩感弱，饭后喝很适合解腻。 半发酵的乌龙茶解腻能力突出，适合饮食油腻、代谢偏弱的人。

全发酵的红茶性质温和，对肠胃刺激小，体寒、手脚容易冰凉的人很适合。

✅高血压人群：推荐绿茶

绿茶中的茶氨酸有助于辅助调节血压，冲泡时别用沸水，85℃左右的水温最合适，既能保留茶氨酸，又能减少咖啡因析出。

✅糖尿病人群：优选白茶等轻发酵茶

茶叶中的多酚，可以延缓碳水转化成葡萄糖，帮助平稳餐后血糖。记得喝茶不要加糖，放在餐后一小时饮用更合适。

✅血脂异常人群：适合红茶、普洱等发酵茶

里面的茶黄素、茶红素，可以减少肠道对胆固醇的吸收。但一定要记住，喝茶只能辅助调理血脂，正规用药、遵医嘱治疗不能停。

喝茶是健康生活方式的一部分，绝对不能替代药物治疗。有高血压、糖尿病、高血脂等慢性病的朋友，饮茶前最好咨询主治医生，结合自身情况选茶。

一杯好茶，贵在长期、适度、喝对方法。好好喝茶，好好生活，才是最简单的养生。

本文图片来源摄图网

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