初冬的阳光

总有一种让人慢下来的魔法

任阳光落在桌面和肩头

连时间，好像都变得柔软了

不过你有没有想过

隔着玻璃晒太阳

和走到户外，效果是否一样呢？

今天就跟着学部熊一起

解锁冬日晒太阳的小知识

▲扫码观看 一起赏福

▲初冬暖阳 悠闲时光

PART.1 隔着玻璃晒太阳有用吗？

很多人喜欢在自习室或宿舍里，挑一个窗边座位。阳光照在身上暖洋洋的，确实让人心情愉悦。但如果要说到“补钙”，学部熊可要敲黑板了：享受阳光可以隔着窗户，但如果想通过日晒帮助身体合成维生素D，还是建议适当走到户外去。

▲在窗边感受阳光

这是因为，阳光中能帮助我们合成维生素D的紫外线B（UVB），穿透力其实很弱，普通玻璃就能阻挡一大部分。所以，坐在窗边读书、发呆，当然是一种极好的休息方式，但它不能完全代替户外的自然光。

▲在户外沐浴阳光

· 想单纯享受暖意：坐在窗边，晒晒明亮的阳光就很好。

· 想拥抱大自然：挑个没课的好天气，穿上厚外套去操场走走。

· 想补充维生素D：除了晒太阳，也可以多吃些富含维D的食物，必要时去问问专业医生哦。

PART.2 冬日晒太阳的“舒适指南”

晒太阳不是要把自己烤得发烫，也不要当成必须打卡的任务。掌握几个生活小技巧，在心情恰当的时候走出门，就能让冬日的阳光时光更加治愈。

01

选好恰当的时间

冬天的太阳不像夏天那样热烈，尽量选择天气晴朗、阳光相对柔和的时候出门。中医和皮肤科建议冬季晒太阳的黄金窗口，是上午 9—11 点和下午 3—4 点。

很多同学在冬天总觉得睡不醒、容易情绪低落，这其实与日照时间缩短有很大关系。这时就可以选在上午的课间走到户外，自然光不仅温和，还有助于调整人体的昼夜节律，把你从“早八”的困倦中唤醒。

▲抓住课间的缝隙在操场晒晒太阳

02

控制合适的时长

晒太阳的时长为多久更合适呢？根据《中国居民膳食指南》的建议，成年人每天在户外活动 15 到 30 分钟，就足以帮助身体合成所需的维生素D，并非晒得越久越好。

这里需要特别注意——正如我们前面提到的，普通玻璃会阻挡绝大部分的UVB，所以想补钙，必须走到真正的户外。哪怕只是在教学楼走廊里吹吹风，或者在操场上散步，只要让面部和手部皮肤直接接触到自然光，就能很好地完成今天的“光合作用”。

▲阳光虽好 但也要记得做好防护

03

注意适度的防护

冬天的阳光看着温和，但紫外线并未消失。世界卫生组织（WHO）推荐的防晒标准中，有一个很重要的指标叫紫外线指数（UVI）。出门前，顺手看一眼天气应用里的UVI：如果数值在 0—2 之间，正常出门即可；一旦达到 3 及以上，就建议采取防护措施了，比如戴上帽子、架副墨镜，或者涂抹一点防晒霜。

尤其在下过雪的晴天，雪地对紫外线的反射率极高，UVI甚至会翻倍。戴上防护装备，既能保护视力，也能防止皮肤光老化，让这份冬日的温暖更加安全妥帖。

PART.3 让阳光晒进日常的生活

其实，晒太阳不该是一项郑重其事的工作，它更像是一种治愈生活的小确幸。

赶完一篇头疼的论文后，去走廊上伸个懒腰，让阳光帮你驱散疲惫；吃完午饭，不去挤熙熙攘攘的超市，而是绕着操场漫无目的地走两圈。来猜猜下面这几张图都是校园哪里的阳光剪影吧～

▲校园里的温暖阳光

小时候，我们总是贪恋晒过太阳的被子，那种蓬松、温暖的感觉，就像是把一整个冬天的暖意，都收进了自己的怀里。生活中有些美好，不需要刻意寻找，只需要你暂时停下匆忙的脚步。

2022新年伊始，中国传媒大学新闻传播学部推出“每日一福”系列融媒体视听产品。“每日一福”系列融媒体产品覆盖一年365天，将日历、节气、祝福语等样态与各地特色物候、人文习俗相结合，在传递温暖祝福的同时，更弘扬了中华优秀传统文化。该系列融媒体视听产品通过受众参与式互动的崭新形式，打造出传播主流价值观的新形态。

天气渐凉，记得添衣

愿你有阳光可晒，有闲暇可享

忙时认真生活

闲时好好休息

把日子过得暖一点

也把自己照顾得好一点

在评论区和学部君分享你的冬日小习惯

接住这份冬日福气吧！

图片由AI生成

编  辑 / 郭英佳   汤文轩

校  对 / 李自涵   余一鸣

主  编 / 刘日亮   李昊凯   刘春浩

监  制 / 丰   瑞