新京报快讯（记者 黄哲程）记者今天（3月26日）从北京市生态环境监测中心了解到，受不利气象条件和周边污染传输汇聚影响，北京市正发生中重度污染过程。截至今天上午11时，北京市空气质量已达到重度污染水平，预计今天全天将维持中度污染级别。

北京市生态环境监测中心公布的信息显示，今天北京市气压场由高压后部转低压底部控制，有小雨过程，相对湿度偏高，扩散条件明显不利，全天以偏东风为主，区域东部污染将持续对北京市空气质量产生影响，局地颗粒物二次转化效应较强，预计全市PM2.5浓度仍将持续上升，部分时段有达到5级重度污染风险，预计今天全天为4级中度污染级别。

■ 市民防霾建议

记者根据中国疾病预防控制中心和北京市疾控中心公布的官方信息，梳理了一份日常防雾霾指南：

1.雾霾对人体有什么危害？

雾霾天气不仅给公众出行造成困难，而且严重威胁到人体健康。PM2.5这种细颗粒物的直径只有不到2.5微米，相当于一根头发丝的三十分之一。这种细颗粒物被人体吸入后能直接进入并粘附在人体上、下呼吸道和肺泡中，甚至直接进入血液，从而引起呼吸系统炎症，长期处于这种环境中还会诱发肺癌。此外，研究证明雾霾对心血管系统、血液系统、生殖系统都有不同程度的损坏。

2.雾霾天气为何尽量减少外出？

北京市疾控中心相关研究表明，在门窗密闭的情况下，严重雾霾天气室内PM2.5浓度要低于室外浓度三至四成。因此在雾霾天气时，老人、儿童、孕妇及患有心、肺疾病的人群要避免户外活动，尽量减少出行，如果必须出门要采取戴口罩等防护措施；外出回来后应及时清冼面部及裸露的肌肤。室内的PM2.5除了室内吸烟、燃料燃烧、烹调油烟等来源外，主要来源于室外，雾霾天气时尽量关闭门窗，减少外环境颗粒物进入室内。有条件的家庭可以使用空气净化器，减少室内颗粒物的污染。

在重污染天气，居家清扫宜采用湿式清扫法，使用沾湿的墩布、抹布等进行室内清洁，并适当增加频次。如果雾霾散去，应及时开窗通风最少15分钟以上。

3.如何正确选择和佩戴防霾口罩？

雾霾天如果必须出门，佩戴口罩是最主要的防护措施。任何口罩都有一定的防护作用，但建议选择防护性好的口罩。

根据国家标准，口罩的防护级别由低到高分为四级：D级、C级、B级、A级，分别对应不同的空气质量情况。A级对应“严重污染”，在PM2.5浓度达500微克/立方米时使用；D级对应“中度及以下污染”，适用于PM2.5浓度小于等于150微克/立方米的情况。

口罩使用时应遵照其使用说明佩戴。佩戴时必须完全罩住鼻、口及下巴，保持口罩与面部紧密贴合，密闭性越好防护效果越佳。

但是并非每个人都适合佩戴口罩。口罩的密合结构和过滤材料会增加呼吸阻力，降低舒适感。不同人群佩戴口罩要注意：孕妇佩戴防护口罩，应注意结合自身条件，选择舒适性比较好的产品。儿童处在生长发育阶段，而且其脸型小，一般口罩难以达到密合的效果，建议选择正规厂家生产的儿童防护口罩。老年人、慢性病患者及患有呼吸系统疾病等特殊人群佩戴口罩时建议应在专业医师指导下使用。

此外，口罩不适合长时间佩戴，一方面口罩外部吸附了颗粒物等污染物，造成呼吸阻力的增加，另一方面口罩内部也会积累呼出气中的细菌、病毒等。长时间呼吸不到新鲜空气，也会使人自身免疫力下降。

非一次性口罩佩戴后要注意定期清洗，更换滤膜，不戴时要妥善保存。

4.雾霾天气出现咳嗽咽喉痛等症状怎么办？

雾霾天气，人们大量吸入污染物造成的急性危害主要表现为呼吸道和眼部刺激症状，如咳嗽、咽喉痛、眼部红肿流泪等，建议必要时对症治疗，以缓解症状。建议有基础病的敏感人群，雾霾天减少户外活动的同时，也要减少到人多拥挤、空气污浊的场所，注意个人卫生，勤洗手，注意随时增减衣物，以保持良好的身体状况。

5.雾霾天气户外活动回家后，如何做好个人卫生？

雾霾天气外出活动后，衣服、口鼻、裸露的皮肤都会附着雾霾中的大量污染物，会持续对健康造成危害。因此建议大家外出回家后及时脱掉外衣、洗脸、洗手、洗口鼻，减少污染。

6.雾霾天气在家做饭要注意什么？

居家烹饪也是室内PM2.5的一个重要来源。根据市疾控中心相关研究表明，厨房门窗关闭时采用煎、炒、炸等烹饪方式，即使开启油烟机，其瞬间PM2.5浓度也可突破800微克/立方米，并可在一定程度上扩散至客厅、卧室等。而采用蒸、煮烹饪方式时，厨房内PM2.5浓度变化不大。因此，建议在雾霾天气做饭时，应关闭厨房门，并开启油烟机。天气重污染期间，尽量采用蒸、煮的方式；完成烹饪后，应继续开启油烟机5-15分钟。

新京报记者 黄哲程

编辑 刘梦婕 校对 吴兴发