为什么很多人半马很快，全马拉胯？

相信这是绝大多数跑友都遭遇的灵魂拷问。

半马都125了，全马还跑不进3小时。

半马都140了，全马还跑不进330。

半马都破2了，全马还跑不进430。

这就要说到半马和全马的区别了。

很多人都听说过这个公式，

全马PB=半马PB×2+10分钟。

就会用这个公式来推算自己的全马PB，结果发现事与愿违、甚至差得很远。

其实道理很简单，只要跑过30公里以后就体会过：全马的最后十几公里，和平时自己跑步完全是两回事：腿也抬不动了、呼吸也不够用了、步幅步频也全都变形走样了，那都不是掉速几秒的问题了。很多跑友都会从4分配、5分配掉到6分开外。所以就会出现半马很快、全马拉胯的情况了。

如果你也有这样的问题，可以从以下几个方面入手解决：

1、不要用半马的跑法来跑全马。

很多人的半马PB是从一开始就玩命儿跑、在崩与不崩的边缘，试探出来的。但是到了全马，你就别想这种危险试探了，用半马的跑法去跑全马，没有悬念，一定会崩。

2、不要急着去跑全马。

如果你想有比较好的完赛体验，那就不要草草上马，先把10公里跑明白了再跑半马，半马跑明白了，再去跑全马。才是更好的选择。

3、平时多跑一些渐加速、负分割

很多人平时跑步，都习惯了匀速、甚至是前快后慢。从来没有试过越跑越快、负分割，到了比赛中后段，当然只能越跑越慢。前半程留有余力，后半程才有可能少掉、少崩。

好了，评论区分享一下，你的半马、全马PB吧，看看谁比谁更拉胯吧。