新京报讯（记者王卡拉）夏日将至，不少人投入减重热潮，却常被脑海里挥之不去的进食冲动困扰：不饿也想吃、总惦记高油高糖美食、吃完又陷入焦虑后悔……这些被称为“食物噪音”的失控进食状态。如何让“食物噪音”静音，摆脱盲目减重误区、实现安全可持续的体重管理？

近日，以“让‘食物噪音’静音，科学摆脱失控进食困扰”为主题的权威科普直播为公众答疑解惑，首都医科大学附属北京世纪坛医院减重代谢外科主任廉东波、航空总医院内分泌科兼风湿免疫科的科主任方红娟、北京大学第三医院内科副主任肖文华三位权威临床专家，面向大众开展标准化、通俗化、可落地的体重管理科普，助力提升全民健康素养，构建全民参与的体重管理体系。

“食物噪音”并非生理饥饿，而是环境、压力、情绪与习惯引发的持续性进食冲动。廉东波指出，“食物噪音”是脑海中挥之不去、难以控制的想吃东西的念头，和身体是否缺能量无关，表现为对进食时间、种类、食量过度纠结，吃完常伴随焦虑与后悔，和真正的饥饿感有本质区别。

面对频繁出现的“食物噪音”，专家们给出了科学实用的应对方法。当想吃东西的念头突然出现时，可先暂停10分钟转移注意力，避免立即进食；同时清理身边易获取的高热量零食，减少环境诱惑；日常用高纤维、低热量食物增加饱腹感，逐步平稳胃容量。即便偶尔过量进食，也不必过度自责，避免陷入情绪性进食的恶性循环，从心态与行为上双管齐下，就能有效降低“食物噪音”带来的干扰。

方红娟强调，肥胖的危害可谓“从头到脚”，绝非简单的体态问题。肥胖不仅引发“六高”代谢紊乱，更是心脑血管疾病、恶性肿瘤、生殖内分泌失调的重要诱因。肥胖对健康的侵袭往往悄无声息，长期科学的体重管理能带来全方位器官保护。

专家指出，长期科学体重管理获益显著：体重仅下降1%，身体的代谢机能即出现正向改变；下降5%，肝酶、血糖等指标逐步改善；下降10%，多项指标向正常范围靠拢；当体重下降20%以上时，部分2型糖尿病患者甚至能实现病情缓解。除此之外，科学减重还能逆转脂肪肝、改善睡眠呼吸暂停症状、帮助人们摆脱对不健康食物的依赖，同时显著提升心理状态与生活质量。

针对肥胖的科学干预，应明确分层、分型、个体化的治疗路径。轻度超重人群以生活方式干预为核心，做到饮食均衡、规律运动；当超重且伴有至少一种体重相关合并症，通过生活方式干预无法达到减重目标时，可在生活方式干预的基础上联合应用减重药物治疗；肥胖症通过生活方式干预无法达到减重目标时，可在生活方式干预的基础上联合应用减重药物治疗；重度肥胖或已出现严重并发症的人群，则可通过减重代谢手术快速降低体重负荷，再配合长期管理稳定效果。

药物治疗是科学减重的重要手段，我国已获批多款合规减重药物。肖文华表示，我国获批的减重药物均经过严格临床试验与国家审批，安全性有保障。若生活方式干预效果不佳，长期肥胖的危害远大于药物可能带来的轻微不良反应，在医生指导下合理用药是科学且安全的选择。用药后出现食欲下降、腹胀、轻微恶心等属于正常治疗反应，若出现严重恶心、呕吐、腹泻、头晕等无法耐受的情况，应立即停药并就医评估。药物减重需长期坚持，全程接受专业医生指导，才能安全、有效控制体重。

校对 杨利