京城大雨持续不断

潮湿与高温同时上线

在这堪比蒸笼的天气里

学部君与你分享几个消暑干货

愿清风常伴左右

酷暑之中也能拥有舒心日常

▲ 扫码赏福

▲ 清风绕肩，美好相伴

雨后空气湿度攀升，日间的高温更是让体感闷热加倍。然而，长时间依靠空调降温，很容易在体内滋生湿气、引发身体不适。

这个夏天，与其一味依赖冷气寻求凉爽，不妨换种一消暑方法——北京城内藏着多处天然纳凉好去处，搭配科学清淡的消暑饮食、低成本居家造风实用技巧，轻松捕捉自然清风，安稳舒爽度过盛夏。

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北京本地城市公园

 京城  纳凉

朝阳公园、紫竹院公园、玉渊潭公园、陶然亭公园...北京最不缺的就是氛围感的自然公园，个个都是大型天然氧吧。公园内林木茂密，林荫下的气温会比街道低6℃左右。

同时，公园内水面开阔，荷风徐徐，可沿湖漫步、湖边长椅静坐，也能租小船泛舟水上，体感格外清爽。

SUMMER

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消暑饮食注意事项

高温天湿热交织

人容易心烦上火、食欲不振

饮食核心遵循清淡、祛湿、少寒凉

不盲目猛吃冰饮冰瓜

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夏日适宜消暑食材：取苦瓜、苦菊、带芯莲子煮水，清心降火，缓解燥热失眠、情绪烦躁；脾胃偏寒人群搭配生姜同煮，减弱寒性。冬瓜、丝瓜、黄瓜利水祛湿，冬瓜煲汤可以消肿，丝瓜清炒通络，日常三餐均可搭配。绿豆、赤小豆、薏米则是解暑的优选杂粮，绿豆提前浸泡熬清汤，少糖常温饮用，不冰镇；薏米搭配山药中和寒性，长期喝不伤脾胃。桃子、葡萄、圣女果属于温和补水鲜果，可以补充出汗流失的水分与电解质，替代高糖冰镇饮料。

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饮食禁忌：首先，不要空腹大量吃冰镇西瓜、冰啤酒、冰奶茶——骤冷刺激肠胃，极易腹胀腹泻，脾胃虚弱人群单次西瓜食用量不超500克。其次，减少重油重辣烧烤、油炸食品，高温下身体消化能力变弱，油腻食物易积食上火。最后，熟食常温存放不超过2小时，夏日高温极易滋生细菌，剩菜务必冷藏，再次食用需充分加热。

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居家低成本降温小技巧

01

 错峰开窗  通风排热

早晨4:00-7:00、傍晚19:00-22:00为黄金通风时段，此时室外气温低于室内，同时打开房屋对角/南北窗户，全屋房门敞开，形成穿堂风，15-30分钟就能排空室内积热。

02

 换季换色  降低积热

到了夏天，深色沙发套、床单等布料吸热，不利于全屋空间降温。因此，可以在夏季将深色布料更换为浅蓝、米白浅色系，减少吸热储热。

03

 物理技巧  辅助降温

傍晚用常温清水拖地，地面水汽蒸发带走热量，不要大量洒水，避免屋内潮湿发霉。窗边摆放清水、荷叶盆栽，风吹过水面水汽，天然降低周边温度。常备蒲扇替代空调直吹，久坐办公间隙轻摇蒲扇，柔和凉风不伤关节，缓解空调病带来的肩颈不适。

2022新年伊始，中国传媒大学新闻传播学部推出“每日一福”系列融媒体视听产品。“每日一福”系列融媒体产品覆盖一年365天，将日历、节气、祝福语等样态与各地特色物候、人文习俗相结合，在传递温暖祝福的同时，更弘扬了中华优秀传统文化。该系列融媒体视听产品通过受众参与式互动的崭新形式，打造出传播主流价值观的新形态。

寻常日子里

掌握消暑小妙招

不惧高温热浪

日日拥有自在清凉与细碎美好

你独爱哪些纳凉小妙招？

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图片由AI生成

编  辑／刘天然

校  对／李中天   李   仪

主  编／刘日亮   李昊凯   刘春浩

监  制／丰   瑞