明天正式入伏，闷热出汗、犯困乏力，还总觉得口干舌燥？这时来一口清甜瓜果，清爽解腻，身心舒坦！

今天，咱们就来盘点四款夏季瓜“常客”，聊聊它们各自的养生益处和食用禁忌！

来吧，健康吃瓜～

西瓜、木瓜益处多

西瓜

西瓜是天然消暑佳品，水分充足、营养丰富，瓜籽和瓜皮均有不同的营养和药用价值。西瓜籽属于坚果，富含维生素A、维生素E及不饱和脂肪酸等。瓜白皮，中医称其为“西瓜翠衣”。

若榨汁食用西瓜，不妨带上一点儿洗净的瓜白皮，也可单取白色瓜皮部分切丁煮粥，适用于口舌溃疡、小便不利、饮酒过量等人群。

小贴士：

小心“甜蜜刺客”

西瓜的血糖生成指数（GI值）约为72，属于中高GI食物，易造成血糖快速升高。

糖尿病患者应控制在100～150克/日，可以选择在两餐之间食用，分次吃，避免血糖波动过大。如果血糖控制不稳定，建议还是放下手中的西瓜吧。

木瓜

木瓜为药食同源食材。中医记载其味酸、性温，主入肝、脾二经，具备舒筋活络、和胃化湿的功效，常用于湿阻脾胃、吐泻转筋（上吐下泻诱发小腿抽筋）。

小贴士：

三类人群慎吃

木瓜味酸性温，胃酸过多者、孕妇、木瓜过敏人群在食用时需格外谨慎。

冬瓜、苦瓜祛暑强

冬瓜

冬瓜含水量高达96%，居众菜之冠。亦有药食同源之效，具有润肺生津、解毒排脓、利尿消肿、降脂减肥的功效。

冬瓜浑身是宝，瓜皮、瓜籽别乱丢。冬瓜皮味甘性凉，利水消肿。水肿、小便不畅时，用它煮水喝很管用。冬瓜籽甘淡性寒，清肺化痰超厉害。肺热咳嗽、痰黄黏稠时，搭配鱼腥草、芦根煮水，效果更佳。

小贴士：

“抱冬瓜”需小心

冬瓜导热性好，不少人抱冬瓜物理降温。其实抱冬瓜并非所有人都适宜，阳气虚弱、畏寒怕冷、皮肤敏感的人群不建议使用。

苦瓜

苦瓜性寒凉，能清热解毒、消暑除烦，缓解暑热发烧、牙痛、痢疾、疮肿等。内含苦瓜素可减少体内的脂肪与糖分吸收，辅助减脂。其含有的皂甙有助调节血脂、血糖，降低心脑血管患病风险。夏季想减肥的人群可以适当多吃点苦瓜。

苦瓜食疗的方法多样，清炒、炖煮、凉拌都可以，还可以和排骨等食材一起煲汤食用。烘干苦瓜片代茶饮用，更加方便。

小贴士：

“吃苦”需适量

虽说夏季“吃苦”能清心降火，但中医认为，吃太多苦寒食物可引发胃部不适、恶心、腹泻。

脾胃虚寒、易腹泻的人，以及体虚的老年人和幼童等，不宜过多食用苦瓜。长期待在空调环境下的人，阳气受损，多湿气重，饮食上可搭配辛温食物，减少苦寒食物量，以温阳补虚。