不知不觉间，已经到了末伏，这是夏天最后的“倔强”了。自7月15日进入初伏至今，人们熬过了高温、蒸煮、湿热以及台风、立秋节气交织带来的雨水与清凉，终于进入到末伏，距离8月23日出伏已指日可待。那么，在末伏期间，大家在饮食作息上应该有哪些需要注意和调整的呢？

这个夏天，芜湖真正的高温酷暑在7月中下旬，一连多日的“烧烤天”着实令人难受，高温预警持续拉满。

8月开篇，仍延续了“晴、热、晒”的风格，8月1日—7日气象部门连续发布高温预警，其中2—4日为高温橙色预警。7日立秋，之后台风“白海豚”的消息取代高温成为人们关注的新焦点。8月8—10日，我市连续发布台风预警及强对流预警，气温开始逐渐下降。10日—15日，我市最高气温均为“2”字头，非常凉爽舒适。

随着台风影响消失，自16日起阳光复出，气温逐步攀升到“3”字头以上，持续了一周以上的漫长降雨终于结束，人们将许久没有晾晒的衣物纷纷拿到户外接受太阳的照射。

就在台风带来风雨影响的期间，中伏悄然结束，8月14日迎来末伏，随着阳光复出、气温回升，人们才后知后觉地发现已经进入出伏倒计时了。末伏这十天，饮食上要格外上心，打好换季的身体基础好过秋！

末伏是夏天的最后一段高温期，也是湿气最重的一段时间。经过一整夏的闷热、淋雨、吹空调、吃冷饮，大多数人身体里都积了不少湿气。因此，末伏饮食别贪凉，生冷的食物要少吃，多吃祛湿养胃的食品。末伏期间不宜大量出汗，因为过度出汗可能引发多种健康风险，包括气血津液耗伤、电解质紊乱与脱水、增加心脑血管负担等。出汗后，不要冲冷水澡、直吹空调或喝冷饮，避免诱发感冒、腹泻，甚至心梗。睡眠方面，晚间可以适当提早入睡，延长睡眠时间。

三伏天暑热寒湿交织，人体并不好受，因此调整饮食作息，小心安稳度过最后几日的伏天，从现在起调理身体为换季打下好基础。

▍记者：李贾

▍封面图：许诚

▍编辑：朱辰婉