做事没精神，学习没状态？

不必赖在床上消耗早晨的时光

一场晨跑，是唤醒身体最好的方式

学部君找了三处晨跑的好去处

还等什么，一起加入吧！

▲ 扫码赏福

▲ 晨露晶莹 一路同行

01

风雨操场

想要高效完成晨跑，操场永远是首选。清晨的体育场褪去白天的喧闹，塑胶跑道脚感柔软，不用躲避行人和车辆，配速随心把控。很多同学会在这里早起锻炼，有人慢跑，有人拉伸，还有同学在这里练早功，氛围感满满。

▲ 正在操场上锻炼的同学

在操场晨跑，适合目标明确、追求训练效果的同学。可以按圈计数，轻松控制距离，跑完直接在场边拉伸放松。跑完回宿舍冲个澡，再去食堂吃一份热乎乎的早餐，开启元气满满的一天。

02

环校园跑

不想闷在操场，那就来跑校园环湖林荫路线。

▲ 校园地图

不必刻意追求固定的起点与终点，你可以从校园的任意地方出发。沿着钢琴湖湖畔前行，湖面平静澄澈，清晨草木还沾着晶莹露水，微风拂过，带着淡淡的草木水汽，十分舒服；穿过浓荫蔽日的核桃林，朝阳穿过层层枝叶，树影斑驳错落洒落在路面上，一路绿树环绕，满眼皆是鲜活绿意。脚下道路平整开阔，湖光、树影、林间景致不断变换，跑起来全然不会觉得枯燥。偶尔还会遇见在湖边晨读、练早功的同学，耳边是鸟鸣与风声交织。不用执着配速与里程，就以松弛的姿态慢跑，在奔跑里接住学校独有的清晨氛围感。

03

通惠河畔

想要跳出校园，体验不一样的奔跑感受，不妨来到距离学校不远的通惠河边。沿河修建的平整健身绿道顺着河道无限延伸，没有校园道路的人流，清晨时分格外安静。朝阳洒在河面，河水泛着细碎粼粼波光，两岸草木繁茂，柳树垂落枝条，河风裹挟水汽扑面而来，吹散城市的燥热。

▲ 通惠河沿岸的景色

奔跑途中一边是缓缓流淌的古运河，一边是错落的城市景致，耳边是流水潺潺与林间鸟鸣。路线自由度很高，可以短距离慢跑，也可以沿着河岸拉长距离。跑累了，就在河边的台阶短暂停下，吹一吹河风，看晨光慢慢把整座城市唤醒。

晨跑小提示

不要空腹硬跑：晨起血糖偏低，可以少量吃一小块面包、半根香蕉垫一垫，不要饱腹直接开跑，跑完再吃正式早餐。

充分热身与拉伸：清晨身体肌肉僵硬，起跑前活动脚踝、膝关节、髋关节。跑完不要立刻停下，慢走一段再做腿部、肩背拉伸，避免肌肉酸痛、拉伤。

把控配速，量力而行：晨跑追求松弛，不必追求速度。感觉呼吸急促、头晕心慌就立刻降速或者停下休息，不要硬撑。

穿衣与温差：早上气温偏低，建议薄外套 + 速干运动衣，跑热之后再脱。出汗后及时擦干，避免吹风着凉。

路线与安全：校园内跑步尽量选择光线充足的主干道。前往通惠河等校外地点，尽量结伴出行，选择人多的绿道路段，留意来往行人与非机动车。

补水讲究：出门前小口喝一点温水，跑步过程少量多次补水，不要大口猛灌冰水。

睡眠优先：如果前一晚熬夜、睡眠不足，不必强迫自己晨跑，好好休息比勉强运动更重要。

2022新年伊始，中国传媒大学新闻传播学部推出“每日一福”系列融媒体视听产品。“每日一福”系列融媒体产品覆盖一年365天，将日历、节气、祝福语等样态与各地特色物候、人文习俗相结合，在传递温暖祝福的同时，更弘扬了中华优秀传统文化。该系列融媒体视听产品通过受众参与式互动的崭新形式，打造出传播主流价值观的新形态。

很多时候，我们总把活力留给夜晚

却忽略了清晨的珍贵

接下来的日子里

和学部君一起

早起锻炼，感受日出和风

用汗水唤醒身体

以最好的状态迎接每一天

编  辑 / 肖俊杰

校  对 / 兰雨欣   王理昊

主  编 / 刘日亮   李昊凯   刘春浩

监  制 / 丰   瑞