新京报讯（记者刘旭）每年9月29日是世界心脏日。除了血压、血脂、血糖等健康指标，吸烟喝酒、重油重盐等不健康的生活方式也会影响心脏健康，长期焦虑、熬夜、情绪内耗等问题，还会损伤心脏机能。

北京中医药大学第二临床医学院（东方医院）心身医学科主治医师丁一芸介绍，大多数人对心脏疾病的认知还停留在“老年病”“器质性病变”，但临床数据显示，大量中青年人群出现心脏不适，与情绪应激密切相关。

丁一芸分别从西医和中医角度解释情绪和心脏健康之间的关联。“从西医视角来看，长期高压、过度焦虑、思虑过重，会让交感神经持续兴奋，导致心率加快、血管收缩、血压波动，心肌始终处于紧张疲劳状态。短期会出现心慌失眠、乏力胸闷；若长期反复应激，则容易损伤血管内皮，显著增加高血压、冠心病等心血管疾病的发病风险。从中医来讲，过喜伤心：过度亢奋、狂喜耗散心气，出现心慌、气短、心神不宁；大怒伤肝进而扰心：动辄动怒、长期情绪压抑郁结，肝气上逆、气血瘀堵，常伴随胸闷刺痛；思虑过度劳心：长期纠结、过度思虑、精神内耗，暗耗心血，导致心血不足、心神失养，表现为持续性心慌、失眠多梦、疲惫乏力； 惊恐伤心神：突发惊吓、长期焦虑恐惧，致使心气涣散、心神无法内藏，频发心悸不安、坐立难安。”

在丁一芸看来，心脏养护，应身心双向调节。可以给情绪松绑，每天留出10分钟“无手机安静时间”，不处理工作消息，仅练习缓慢腹式呼吸，配合中医按揉内关穴，能够快速缓解交感神经紧张状态，减少情绪对心脏的持续刺激。利用碎片化时间运动。不用刻意追求高强度健身，每天3次、每次10分钟快步走，坚持下来就能明显改善心血管状态，避免久坐带来的气血瘀滞。养成良好饮食习惯。不用盲目采用极端低脂饮食，日常可多吃深色蔬菜、全谷物，搭配莲子、桂圆等食材，同时避免在情绪激动时暴饮暴食，减轻心脏额外负担。当然，食物不能替代药物，如有不适应及时就医。

校对 柳宝庆