追求健康长寿，是从古至今人们不变的向往，“长命百岁”，更是大家心中一份温柔美好的祝愿。

有一位被吉尼斯认证的全球在世最长寿男性，活到了112岁。当被问到长寿秘诀时，他给出的答案，简简单单只有两个字：适度。

据媒体报道，英国老人约翰・艾尔弗雷德・廷尼斯伍德，在111岁224天时，被吉尼斯世界纪录认定为当时全球在世最长寿男性。 老人1912年生于利物浦，一生历经两次世界大战，后来在绍斯波特的养老院安详离世，享年112岁。

约翰·艾尔弗雷德·廷尼斯伍德 图源：央视新闻

养老院工作人员介绍，他性格开朗健谈，爱读报纸、听广播，还是家乡足球队的忠实球迷，始终保有自己的爱好。生活习惯上，他不抽烟，很少饮酒，每周五会吃上一份地道的炸鱼薯条，饮食随性，却从不贪多。

谈及长寿的秘诀，廷尼斯伍德自己笑称是 “运气好”，但他也留下一句养生忠告：凡事适度。 “不管你是喝得太多、吃得太多，或是走路太多，最后都会受苦。”

适度，藏着最高级的养生智慧

“食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。” 

早在千年前，《黄帝内经・上古天真论》就点明了长寿的核心道理，和这位百岁老人的感悟不谋而合：养生从不是越多越好，贵在恰到好处、张弛有度。

饮食适度：七分八分饱，肠胃少负担

如今物质富足，美食随手可得，很多人抵挡不住诱惑，顿顿吃到撑。但暴饮暴食、长期吃得过饱，会持续加重肠胃代谢负担，还容易诱发肥胖。

肥胖是2型糖尿病、心血管疾病、脂肪肝、睡眠呼吸暂停等多种慢病的高危因素，悄悄拉高患病与死亡风险。

越来越多研究证实：八分饱，更利于延缓衰老、守护健康。八分饱的状态，就是感觉吃得差不多，食欲慢慢褪去，胃里没有胀满难受，停下筷子也不会觉得意犹未尽。美味虽好，浅尝即止，才是长久之道。

运动适度：运动是良药，过量反伤身

常说生命在于运动，可不少坚持高强度锻炼的人，身体并没有越来越好。

《梅奥诊所学报》一项长期追踪研究揭示，运动和死亡风险呈U型关系：每周休闲运动2.6–4.5小时区间，全因死亡风险最低；而每周运动超过10小时，获益下降，风险反而上升。长时间、高强度的过量运动，会让身体持续处于应激状态，诱发慢性炎症、拖累免疫功能，反而损伤健康。

不动不可取，猛练也伤身。跳操、瑜伽、游泳、乒乓球、羽毛球、网球等中等强度运动都很适合。结合年龄、体能、环境选择，量力而行、劳逸结合，才是适合普通人的延寿运动方式。

睡眠适度：睡多睡少，都是消耗

睡眠是身体修复的黄金时间，可现代人很容易走向两个极端：长期熬夜缺觉，或是周末一口气睡上大半天疯狂补觉。

2024年清华大学团队发表在《科学报告》的研究显示：每日7小时左右睡眠，最有利于延缓生物学衰老；睡眠时长太短或是过长，都会加速身体老化。国内研究也提示，长期每日睡眠超过9小时，中风风险会有所升高。

睡眠，同样讲究适度。推荐成年人维持每天 7~8 小时睡眠，不用执着于必须睡满8小时，以睡醒之后头脑清爽、精力充沛为标准，规律作息，拒绝熬夜和无节制补觉。

情绪适度：稳住情绪，就是护心

人生起落，喜怒哀乐都是正常情绪。但大喜大悲、暴怒激动这类极端情绪，对血管和心脏杀伤力极强。

临床数据显示，情绪激动是猝死首要诱因。情绪剧烈波动时，心率加快、血压骤升、心肌耗氧量猛增，极易诱发心梗、恶性心律失常，危及生命。

遇事生气、焦虑难过时，别任由情绪失控。深呼吸、听轻音乐、读书散步、适度倾诉，都是不错的调节方式。 养生先养心，少生气、少执念，保持平和豁达，情绪稳定，就是最好的养心方。

国内许许多多百岁老人的长寿经验告诉我们：寿命长短，基因有一定影响，但后天的生活方式更加关键。均衡膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡，是健康长寿的四大基石。

除此之外，持续保有好奇心、培养爱好、坚持学习，把晚年日子过得丰富充实，同样是长寿加分项。 养生，从来没有什么神奇偏方。

本文图片来源摄图网

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