炎炎夏日,你是否有睡不醒、没精神的情况。其实,这可能是湿气重的表现。三伏天暑湿交杂、长时间使用空调、摄入大量生冷食物等,都容易引起湿邪。
 
北京中医医院顺义医院脾胃病科主治医师张立宏介绍,体内湿气重的表现还有易困乏力、汗出不畅、小便浑浊或小便不利、大便溏薄不成形或黏滞,舌质胖大、边有齿痕、舌苔白腻或黄腻,有些人还会出现皮肤萎黄、瘙痒、湿疹,周身水肿、腰痛腰酸等症状。
 
夏季祛湿、防湿,北京中医药大学东方医院推拿理疗科主任医师国生推荐大家做“除湿健脾三式”:
 
双手托天理三焦
 
自然站立,两足平开,与肩同宽,两臂自然下垂,掌心贴附腿侧,含胸收腹,腰脊放松。正头平视,口齿轻闭,宁神调息,气沉丹田。双手自体侧缓缓举至头顶,十指交叉,转掌心向上,如托物上举,同时足跟顺势踮起。双手转掌心朝下,沿体前缓缓按至小腹,足跟顺势下落,还原。反复进行10次。
 
捏挤天枢、大横穴
 
双手中指正对肚脐,用掌根和其余四指捏挤天枢穴、大横穴下脂肪层,用力挤压,感觉疼痛难忍后坚持5~10秒钟,放松3秒钟后重复捏挤,每次操作三分钟,每次吃饭前后各一遍。
 
点按阴陵泉、承山穴
 
阴陵泉位于小腿内侧,胫骨内侧下缘与胫骨内侧缘之间的凹陷中。承山穴位于人体的小腿后面正中,微微施力踮起脚尖,小腿后侧肌肉浮起的尾端。每次点按3-5分钟,每天3-5遍,每次都以酸胀为度。
 
夏季祛湿防湿还要注意清淡饮食、避免着凉、适当运动。北京中医医院顺义医院脾胃病科主治医师
张立宏建议,可以食用一些药食同源的食物祛湿,如薏苡仁、赤小豆、陈皮、芡实、山药、大枣、绿豆等。饮食注意清淡,多食营养丰富的蔬菜、瓜果。如果已经有一些湿气重的临床症状,饮食上应注意减少甜食,杜绝寒凉、湿热等食物,如巧克力、冰激凌、冷饮、冰镇西瓜、生海鲜、火锅、烧烤等。出汗后不可冲凉水澡或使劲吹电扇,也不要直接进温度很低的空调屋子。勤通风换气、晾晒被子,不要贪凉睡地板。“运动有助于增强体内气血循环,加速代谢,帮助湿气排出,缓解情绪压力,如慢跑、瑜伽等。”
 
新京报记者 刘旭
校对 柳宝庆