【健康提醒】

给牙刷消毒，用加醋温水泡一泡

口腔里的细菌、湿气及食物残渣在刷牙后可能留在牙刷上，因此，给牙刷消毒也有必要。浦东疾控中心消毒与感染控制科于秋淼介绍，可以选用紫外线牙刷消毒器进行消毒，或将牙刷浸泡在漱口水，或加入适量食盐或醋的温水约十分钟。

不使用热水浸泡牙刷，以免破坏刷毛的弹性。牙刷不可以放入微波炉或洗碗机中消毒。刷牙后，尽量及时清洗牙刷，甩干水分，并将刷头朝上放置，确保通风干燥，避免细菌滋生。最好将牙刷放置在远离马桶的位置。不要使用漂白剂或其他强烈化学品清洁牙刷。建议每隔最长三个月更换一次牙刷。

【生活新知】

吃饭不宜过快，中晚餐30分钟左右

吃饭速度过快对健康非常不利，“滨江卫健”微信公众号指出，长期吃太快容易引起胃胀、胃酸、胃痛、消化不良等症状，胃黏膜可能出现充血甚至糜烂，严重者会发展为胃溃疡，诱发代谢疾病。快速进食还会导致血糖水平迅速升高，影响食物中营养物质的充分吸收。快速进食的人患肥胖症的风险也会增加。

建议用15-20分钟吃早餐，中、晚餐则应在25-30分钟左右，每口食物最好咀嚼约20次，给大脑充足的时间来接收饱腹信号。老年人消化功能较弱，一口饭最好嚼25次至50次，才能给饮食中枢足够时间，帮助食物消化。

【儿童成长】

4个因素可能造成孩子提早发育

性早熟患者骨骺提前闭合，损害儿童生长潜能，不及时干预可能会影响成年后的最终身高。“健康杭州”微信公众号提醒，导致性早熟的原因复杂，一般来说，这4个因素会造成孩子提早发育，家长要尽量帮助孩子避免：

盲目进补，营养过剩，高热量食物过多，同时又缺乏锻炼，导致儿童超重或肥胖。接触外源性性激素，如误服避孕药、进食花粉、蜂王浆等保健品，不小心过量暴露于含性激素的乳膏、喷雾等。社会心理因素，比如接收与性有关的宣传内容。受某些疾病的影响，比如肿瘤、甲状腺功能减退等。

【慢病管理】

改善睡眠，有助于控制血压

2023年中国高血压防治指南更新的要点中，增加了管理睡眠的措施。高血压患者血压状况与睡眠情况密切相关，改善睡眠有助于控制血压。

厦门疾控中心提醒，高血压患者睡前最好检测自己的血压，以确保在正常范围内，如果血压持续偏高，应咨询医生。临睡前2小时用热水泡脚，能促进血液循环。睡前做一些放松身体的活动，如冥想、深呼吸、瑜伽。外界环境会干扰昼夜节律，睡前半小时尽量避免使用电子设备，不看电视，并将卧室灯光调节成柔和状态。定时睡觉、起床，遇到周末也要避免睡懒觉，与工作日的作息“时差”应控制在1小时之内，保证每天睡7-8小时。

【用药知识】

安眠药不能与酒精同服

失眠首先通过调整生活方式进行自我调节，如果效果不理想，可考虑服用安眠药。广东省中医院二沙岛医院药剂科主管药师王亚新表示，服用安眠药以“小剂量、短期、间断”为宜。换药、停药等情况，建议在医生的指导下进行，不宜突然停药，更不能觉得剂量不够擅自增加药量。

酒精不能与安眠药同服，服用安眠药后的6-8小时内，不高空作业、不驾驶、不进行精细工作和危险工作。服用短效安眠药如酒石酸唑吡坦片，务必在洗漱完后，准备上床时才可以服用，防止摔倒等情况的发生。

新京报记者 刘旭 整理

校对 卢茜