【健康提醒】

午睡30分钟以内，大脑更健康

《睡眠健康》发表研究显示，有午睡习惯的人的总脑容量更大，习惯午睡的人和不习惯午睡的人脑容量的平均差异相当于衰老2.6到6.5岁。

这项研究对40-69岁人群的数据进行分析发现，有午睡习惯的人的总脑容量更大，大脑健康状态更好，患痴呆症和其他疾病的风险也更低。研究人员表示，午睡小憩是很多人生活中必不可少的一部分。随着年龄的增长，这将有助于保持大脑的健康。不过，午睡时间不宜过长，否则会适得其反，午睡最好控制在30分钟以内，时间过长，容易进入深度睡眠，醒后会感觉头晕、不清醒、全身无力，反而降低工作效率，还会影响晚上的睡眠。

【医学探索】

喝咖啡或降低结直肠癌死亡风险

《国际癌症杂志》发表一项研究指出，每日饮用4杯咖啡时，结直肠癌患者的全因死亡风险被降至最低。

研究人员从前瞻性结直肠癌（CRC）患者队列中收集到1708名和1719名患者资料，分别进行CRC复发和全因死亡的分析。在诊断时、治疗期间和治疗后，采用半定量食物频率问卷（FFQ）评估了参与者的咖啡饮用情况，包括咖啡消费的频率、数量和杯子大小。统计之后将人群分为三类：<2杯>4杯/天。研究人员发现，咖啡消费量与全因死亡率之间存在U型关联，3-5杯/天为最佳，而每日饮用4杯时的风险最低。

【疾病防控】

更年期女性多吃肉可降低骨折风险

英国牛津大学发表的一项研究称，不吃肉的人，发生全骨折风险以及特定部位骨折的风险都比吃肉的人高。

该研究招募约54898名参与者，根据饮食特征将其分为：肉食组（正常吃肉）、鱼食组（不吃除鱼肉之外其他肉）、素食组（不吃肉或鱼，但喝牛奶或吃鸡蛋）、纯素食主义（不吃肉、鱼、牛奶和蛋）。研究发现，与食肉者相比，素食者的全骨折风险增加11%，纯素食主义者发生全骨折的风险会显著增加50%；并且与食肉者相比，食鱼者、素食者和纯素食主义者的髋部骨折风险分别增加26%、25%和131%。研究人员提醒，更年期的女性更要多吃些肉类，雌激素水平的下降会让骨骼中的钙快速丢失，增加患骨质疏松、骨折风险。

【中医养生】

缓解腹胀，试试揉肚脐、点中脘

排除疾病原因，生活中有些行为会导致腹胀。广东省佛山市第二人民医院中医中药咨询门诊主治中医师朱婉婷建议，缓解腹胀，可以试试以下几招。

揉肚脐：双手交叠，放在关元穴（脐中下3寸）处，绕肚脐轻揉画圈，先顺时针揉36圈，再逆时针36圈。点中脘：一手四指并拢，点揉中脘穴（脐中上4寸），力度要柔和，顺时针旋转揉动2-5分钟。揉关元：五指并拢，用食指或中指指腹按揉关元穴30-60秒。敲带脉：双手握空心拳，放在身侧，与肚脐同高，先用拳面从身侧往后轻敲至脊柱两旁，再慢慢往前敲，至肚脐后折返向后敲，如此往复36次。

【知识更新】

放风筝有助缓解颈肩僵硬、劳损

春暖花开，很多人已经迫不及待地开始户外运动。北京卫健委官微发文提醒，放风筝好处多多，还能护颈椎。

放风筝的过程中，人们抬头向上的视线与日常工作中长时间低头的姿势恰恰相反，可以为长期受压迫的颈椎提供舒展机会。放风筝也能让颈肩部的肌肉得到充分的伸展和锻炼，有助于缓解颈肩部软组织僵硬、劳损，增强韧带弹性，提高颈椎的灵活性和稳定性。此外，放风筝时人们在开阔地奔跑、呼吸新鲜空气、接受阳光照射，可以改善新陈代谢，提高心肺功能，从而增强身体的抗病能力，对轻中度颈椎病起到良好的预防和治疗作用。

新京报记者 张兆慧 整理

校对 卢茜