【健康提醒】

清明假期外出，当心蜱虫和过敏

清明假期是外出踏青游玩和聚会的高峰期。北京市疾病预防控制中心提醒，关注天气变化，随时增减衣物；如遇恶劣天气，尽量减少出行。

外出郊游还要注意饮食卫生，不喝生水。野外就餐最好携带有密封包装的食品；打开包装的食品尽快吃完，不食腐败变质及超过保质期的食品和饮品。不采摘、食用野生蘑菇和野生植物。郊外旅游防蜱虫叮咬，避免在蜱虫主要栖息地如草地、树林等环境中长时间坐卧；如需进入，穿长袖衣服，扎紧裤腿或把裤腿塞进袜子或鞋子里。有过敏史的人少到户外活动，少去花草树木茂盛的地方，外出佩戴口罩，准备必要的抗过敏药物。

【近视防控】

预防近视，少吃甜食多吃深海鱼

国家疾控局提醒，日常饮食中的某些食物或营养素，和儿童青少年视力有密切关系。

例如， “甜蜜”会给视力带来负担，儿童青少年少吃糖，可以起到预防或控制近视的作用。羽衣甘蓝、菠菜、西兰花、生菜、豌豆等绿叶蔬菜中的叶黄素，黑枸杞、蓝莓、黑加仑等深色植物中的花青素，藏红花、栀子等植物中的藏红花素，这些植物化合物能减缓眼轴的延长、抑制屈光度数的增加，缓解儿童青少年近视的发生发展。健康脂肪也能保护视力健康，部分植物油（如豆油和菜籽油）、新鲜的深海鱼和鱼油中富含的Omega-3多不饱和脂肪酸是健康脂肪的代表，儿童青少年应多吃深海鱼类等食物。

【儿童成长】

“吃手”危害多，家长须及时纠正

五六岁及以上儿童有“吃手”习惯应引起家长注意。上海疾控中心提醒，孩子咬手指或指甲等“吃手”行为，不仅增加患病风险，对牙齿、牙龈造成伤害，损伤指甲，还会因此误食学习用品、玩具表面涂层或环境中的铅等重金属污染物。

缺铁、缺锌等生理因素，焦虑、紧张、压力或无聊等心理因素，均会导致孩子出现“吃手”的不良习惯。家长应根据具体原因，及时采取纠正措施，如为生理因素，适当给孩子多补充铁、锌，纠正孩子挑食、偏食或以零食为主的不良饮食习惯；如为心理因素，可通过转移注意力、改变教养方式或家庭氛围等方式从根源上消除孩子的不良情绪。

【科学饮食】

每天食用15克大豆应如何安排？

大豆及制品是我国传统的健康食品。大豆包括黄豆、黑豆和青豆，而其他生活中常见的豆子如红豆、绿豆等均属于杂豆类。大豆可以被制作成种类繁多的豆制品，如豆浆、豆腐、香干、千张、豆腐脑、豆腐皮等。《中国居民膳食指南（2022）》推荐每人每周食用105~175克大豆，每天食用15~25克。

“健康中国”微信公众号指出，每天食用15克大豆，照此推荐量折算出的豆制品食用量为：北豆腐44克，南豆腐84克，素鸡32克，豆腐丝24克，豆腐干33克，豆浆220克，豆腐脑400克。大家可以每周将这些豆制品轮换着吃，以达到每日推荐量。

【医学探索】

高脂血症患者发生痴呆风险更高

《美国医学主任协会杂志》发表研究指出，高脂血症患者发生全因痴呆和血管性痴呆风险更高，确诊高脂血症的年龄越小，后续发生痴呆的风险越高。

具体来说，高脂血症患者发生全因痴呆和血管性痴呆的风险分别升高15%，而高脂血症与阿尔茨海默病之间无显著差异。被诊断为高脂血症的年龄每小10岁，全因痴呆风险增加12%，阿尔茨海默病风险增加22%，血管性痴呆风险增加16%。相比于无高脂血症的参与者，在50岁前、50~69岁被诊断为高脂血症的患者，全因痴呆风险分别升高46%和21%，对于诊断时年龄≥70岁的高脂血症患者，未观察到痴呆风险显著变化。

新京报记者 刘旭 整理

校对 卢茜