整日伏案劳作

肩颈发僵、腰背酸胀、心绪烦躁

早已是很多人的日常

今天，抽出十分钟的时间

跟学部君一起做个瑜伽

在一呼一吸中舒展肢体

找回松弛轻盈的自己

▲ 扫码看看 一起赏福

▲瑜伽十分钟 身轻如飞鸿

瑜伽，藏着这些好处……

01

舒缓躯体，缓解久坐劳损

长期低头看手机、久坐办公的人，很容易肩颈僵硬、含胸驼背、腰酸背痛。轻柔的拉伸体式瑜伽，能打开胸腔、放松肩背肌肉，疏通腰背紧绷的经络，舒缓全身积攒的酸痛感，让体态慢慢舒展挺拔。

02

平复焦虑，放松浮躁情绪

瑜伽讲究呼吸与动作同步，缓慢深长的腹式呼吸，能放缓急促心跳，平复紧绷神经。

工作、生活积攒的焦虑和烦躁，会随着拉伸慢慢消散；你的内耗和疲惫，也会在做瑜伽的过程中得到舒缓。

03

促进循环，改善睡眠质量

轻柔的拉伸可以促进全身气血流通，驱散身体淤堵的疲惫感。

睡前十分钟瑜伽，能缓解你身体里紧绷的神经，让你入睡更快，减少多梦、失眠。

04

温和塑形，养出轻盈体态

塑性不一定只有高强度暴汗运动这一种方式，温和的拉伸也可以拉长肌肉线条，放松僵硬结块的肌肉，让四肢舒展纤细，步履轻盈。

瑜伽练习步骤

01

选对练习时段

晨起：空腹练习，唤醒沉睡身体，全天精神舒展；

午休：饭后1小时，缓解一上午伏案疲惫；

睡前：饭后2小时，放松身心，助力安眠；

⚠️刚吃饱不适合拉伸，容易腹胀不适。

02

选择合适场地

客厅、卧室、阳台等平整空地都可以成为你的瑜伽场地。铺上薄地毯或瑜伽垫防滑，赤脚慢慢拉伸，感受身体的平衡。

03

动作幅度适当

根据自身情况选择适合的基础动作，如站立抬手伸展、单腿平衡拉伸、坐姿开肩、婴儿式放松等。

坚持大于时长，不用一次性高强度练习，每天固定十分钟，日积月累就能慢慢感受到体态、情绪的变化。

⚠️拉伸至轻微酸胀即可，出现刺痛立刻放缓动作；全程配合匀速深呼吸，动作跟着呼吸走，不要憋气发力。

练习小贴士

、

穿搭建议：宽松透气的棉麻、速干衣物，方便肢体舒展。

练习前准备：摘掉项链、手链、腰带等硬物，避免拉伸时硌到身体。

呼吸小技巧：伸展时吸气，弯腰放松时呼气，深长腹式呼吸效果更佳。

2022新年伊始，中国传媒大学新闻传播学部推出“每日一福”系列融媒体视听产品。“每日一福”系列融媒体产品覆盖一年365天，将日历、节气、祝福语等样态与各地特色物候、人文习俗相结合，在传递温暖祝福的同时，更弘扬了中华优秀传统文化。该系列融媒体视听产品通过受众参与式互动的崭新形式，打造出传播主流价值观的新形态。

一呼一吸舒展肢体

微小的坚持

会带来长久的改变

希望今天的瑜伽小分享

能为你的日常添一份松弛

愿你筋骨舒展，身心轻快，万事从容~

部分图片由AI生成

编  辑／杜滢滢

校  对／黄小荻   龚小雯

主  编／刘日亮   李昊凯   刘春浩

监  制／丰   瑞