银杏黄到了顶

风一过，又落一层

下午五点多天就暗了

从教学楼出来，路灯已经亮了

天一寸一寸凉下去

但不能让生活也跟着凉下去

手里那杯热水

晒过太阳的被子

食堂端出来还冒着气的那碗面

都是可以自己捂热的秋天

▲ 扫码一起捂热秋天

▲ 幸福秋日

一、晒太阳

十一月的早上，走进教室，暖气还没来，窗外的天色是灰的；上到第三节课，眼皮开始打架。有人不只是困，整个人的情绪也跟着往下走。这不是懒。而是因为我们身体里生物钟是靠光校准的：早晨的光照进眼睛，等于告诉它 "白天开始了"；光弱下去，褪黑素才该上来。这个季节的白天只剩十小时出头，比夏至短了近五个小时。

▲ 赏秋景，晒太阳！

所以，不妨趁着阳光还充足的时候，赶快去晒晒太阳，暖和一下！

起床后一小时内，到户外待十五到三十分钟。晴天把被子抱出去晒两三个小时，中午十一点到下午三点最好，收之前晾凉再叠。上午的光比下午管用。同样的半小时，早上晒到的能把节律往前拨，傍晚的弱得多，所以别把 "见光" 拖到下午。

二、调湿度

过几天就要正式供暖了。暖气一开，屋子就会迅速变干，早上起来很可能会嗓子发紧，鼻子干得发疼。供暖之后，室内相对湿度常常掉到 30%以下。呼吸道黏膜靠一层薄薄的水分挡住病原体，空气太干，这道防线就会变弱；鼻子里的黏膜干裂，早上擤鼻涕带血丝，多半也是这个原因。

▲ 湿度也很重要哦

房间的湿度保持在 40%到 60%正好。可以在暖气上放一盆水，会有一定的加湿效果。房间每天通风两三次，每次十到二十分钟。出门前开窗，回来关上，比整天闷着好很多。洗澡时水温别太高、时间也别太长。水太热，会洗掉皮肤表面的油脂，导致皮肤干痒。这些小妙招，你记住了吗？

三、吃热饭

天冷以后，胃口就会先醒过来。奶茶、火锅、夜宵，一样一样都有了吸引力。气温下降，身体维持体温要多耗一点能量，食欲上来是正常的，尤其想碰碳水。立冬素有“补冬”的习俗，北方吃饺子，南方炖羊肉，本质上就是这时候把热量和蛋白质补足。但“补”不等于“多吃”。

▲ 秋风里也带来些香气

一天至少一顿带蛋白质的热食：鸡蛋、豆制品、肉、奶。食堂打饭可以调整一个顺序：先打一个热菜，再要主食，汤放到最后。一个冬天涨五六斤，多半不是“天冷代谢慢”，是夜宵和甜饮料。想吃得热，不一定非得火锅：一碗汤面、一份砂锅、一个刚出锅的包子都可以。

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天气虽渐渐变凉

生活却需要被捂热

天凉好个秋

幸福乐悠悠

这个秋天，你有哪些生活小妙招？

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编 辑／赵丽彤   龚小雯

校 对／李佳歆   孙嘉敏

主 编／刘日亮   李昊凯   刘春浩

监 制／丰   瑞