随着生活方式的改变

儿童青少年超重肥胖问题日益突出

“小胖墩”越来越常见

一些家长误以为“胖一点健康”

其实儿童肥胖

是一种需要重视的健康问题

这不仅影响孩子的体形美观

更会悄悄伤害身体健康、运动能力

甚至影响心理自信

守护孩子的身心健康

从科学防治肥胖开始

这不仅是家长的责任

更是全社会的共同使命

儿童超重或肥胖的判定

儿童青少年是否超重或肥胖，常用体质量指数（Body mass index, BMI）来判定，计算公式为：BMI=体质量（kg）/身高（m）²。对于儿童来说，BMI值会随年龄和性别有所变化，可参考《学龄儿童青少年超重与肥胖筛查》（WS/T586-2018）判断孩子是否超重或肥胖。

儿童肥胖的原因

儿童肥胖的根源，从来不是“吃得多”那么简单，而是饮食、运动、习惯等多方面的综合结果，常见原因有这些：

01

饮食失衡

高油、高糖、高盐的零食与快餐、含糖饮料摄入过多，蔬菜和全谷物摄入少。此外，三餐不规律、睡前加餐、吃饭过快，都会导致能量超标。

02

缺乏运动

电子产品使用时间长、久坐不动、户外活动时间不足、日常运动量远远不够、热量消耗跟不上摄入。

03

生活习惯

熬夜、睡眠不足，会影响身体代谢和食欲调节，容易导致脂肪堆积。

儿童超重或肥胖的危害

儿童超重肥胖对孩子的身心都有不良影响，有些危害甚至会延续到成年期。

01

生理健康危害

超重或肥胖会导致孩子运动能力下降，跑跳、攀爬时容易气喘、疲劳甚至受伤；长期超重还会增加青少年期及成年后患上高血压、脂肪肝、2型糖尿病等慢性疾病的风险，同时可能增加骨骼和关节疾病的发生风险。

02

心理健康危害

由于体型差异，孩子可能被同伴调侃、起外号，进而产生自卑、敏感、内向等负面情绪，不愿参与集体活动，甚至出现社交恐惧，影响自信心和性格养成。

03

成长发育危害

肥胖会影响体内激素分泌，可能导致性早熟，干扰正常的生长发育节奏；同时，长期摄入高热量、低营养食物，还可能导致营养不良，影响智力发育和免疫力，让孩子更容易生病。

科学减重，做好这几点

儿童减重的核心是“科学、温和、可持续”，不追求快速减重，而是通过调整生活方式，让孩子慢慢恢复健康体形，同时养成受益一生的好习惯。

01

饮食调整

• 三餐定时定量，不挑食、不暴饮暴食，戒掉含糖饮料和油炸零食，每天应该分多次饮用足够的水量。家长可根据孩子的年龄和体重来合理安排他们的饮水量，避免一次性大量饮水，以免增加肾脏负担。

• 优化饮食结构，用玉米、糙米、燕麦等粗粮替代部分精米白面，建议孩子每天摄入蔬菜300～500克，其中深色蔬菜摄入量占一半以上，搭配鸡蛋、牛奶、鱼虾、瘦肉等优质蛋白。

• 烹饪方式“减油减糖”，多采用蒸、煮、炖、凉拌，少做油炸、红烧，减少孩子摄入的额外热量。

• 不单独要求孩子忌口，全家统一饮食节奏，让孩子在轻松的氛围中养成健康饮食习惯。

02

增加运动

• 解锁孩子感兴趣的运动，跳绳、游泳、骑自行车、踢足球、打羽毛球，怎么开心怎么来，让运动成为日常。

• 家长陪同参与，每天晚饭后一起散步、周末一起打球，既能监督孩子运动，又能增进亲子感情。

• 控制电子产品使用时间，每天不超过1小时，每隔30分钟就让孩子起身活动，拉伸、走动，避免久坐不动。

03

睡眠管理

• 保证充足睡眠，小学生每天睡够10小时，初中生9小时，高中生8小时，充足睡眠能促进代谢，减少脂肪堆积。

• 养成规律作息，早睡早起不熬夜，避免熬夜影响食欲调节和身体代谢。

04

关注心理

家长与孩子建立良好的沟通方式，及时了解孩子的内心想法和感受。多鼓励、少批评，孩子每进步一点（少吃一次零食、多运动一天），都及时给予肯定，帮孩子建立减重信心。

不必急于求成

慢慢来、找对方法

帮孩子养成健康的

饮食、运动、作息习惯

愿每一位孩子都能摆脱肥胖困扰

轻盈奔跑、自信成长

拥有健康快乐的童年

END

【转载请注明来源：北京怀柔公众号】

文字：王倩

编辑：彭渴芯