“小暑大暑，上蒸下煮”

今日小暑，炎炎盛夏正式登场

当暑湿交蒸，如何安然度夏？

请查收学部君为你梳理的小暑消暑指南

助你清凉一夏，舒心度伏~

▲ 扫码赏福~

▲ 小暑防暑，清凉一夏

01 暑湿交蒸，身体为何不适？

小暑时节，许多人会感到精神疲惫、口渴多汗，甚至腹胀腹泻、胸闷气短。这些不适，皆因暑邪的两大特点：热邪与湿邪。

▲热邪耗气，湿邪重浊

热邪耗气伤津，令人疲惫不堪。湿邪重浊黏腻，困住脾胃，导致消化功能失调；困住肌表，则引发头重如裹、身体酸重。此时调养，重点在于消暑宁心、健脾祛湿。

02 消暑宁心，护好心与脾

小暑一过，首要养心。心属火，通于夏。暑天心气易过旺，人容易心烦意乱、睡眠不佳。尤其是患有心脑血管基础疾病的人群，更需注意情绪调节，静以养心，避免急躁。

▲一要养心，二要健脾

其次还应健脾。脾属土，喜燥恶湿，通于长夏。小暑湿邪最易困脾，导致食欲下降、腹胀腹泻。此时可有意识地多食用健脾食物，如山药、莲子、薏苡仁等，为脾胃筑起一道防线。

03 小暑养生还应“四避”

小暑虽热，可不应无所顾忌地贪凉。要科学消暑，还应遵守这四避原则——避暑、避寒、避湿、避风。

避暑

中午12点到下午3点紫外线最强，尽量减少外出。若需出门，做好防晒、少量多次补水，谨防中暑。

避寒

保持居住环境干燥通风，淋雨或涉水后及时擦干身体、更换衣物，不在泳池或浴缸内长时间浸泡。

▲消暑“四避”原则

避湿

保持居住环境干燥通风，淋雨或涉水后及时擦干身体、更换衣物，不在泳池或浴缸内长时间浸泡。

避风

夏夜睡眠时，勿在风扇或空调出风口下直吹，不睡地板。否则轻则伤风腹泻，重则面瘫，不可不防。

04 小暑食补，三样佳品正当时

凉拌海蜇

清热化痰、消积润肠。海蜇与黄瓜、蒜、香菜凉拌，开胃爽口，是小暑餐桌上的清凉之选。

小暑吃黍

小暑这一天，许多地方有“食新”习俗——尝新米、喝新酒，将新黍烹粥，佐以时蔬，寓意迎新纳吉。

黄鳝赛人参

小暑前后一月的黄鳝最为滋补，味甘性温，补中益气、补肝脾、强筋骨，对食积不消引起的腹泻也有缓解之效。

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小暑温风至，心静自然凉

愿这份小暑消暑锦囊，

伴你安然度过炎炎盛夏

守得一份清凉，候得一季安康~